حاسبة زيادة العضلات لـ body recomposition

الوتيرة الصحيحة لـ body recomposition

تتم الزيادة الصافية بنسبة 0.4–1.2% من وزن الجسم شهرياً حسب تاريخ التدريب. توازن الحاسبة الفائض ليناسب ذلك — 250–400 kcal/يوم، لا أكثر — لأن أي شيء فوق هذا النطاق يستقر كافتون بصرف النظر عن جودة التدريب.

التضخيم العنيف يبدو مثمراً في الأسبوع الثاني. بحلول الأسبوع الثامن، يتطلب تنشيفاً طويلاً يمسح المكاسب الصافية جنباً إلى جنب مع الدهون.

البروتين، التدريب والاستشفاء لـ body recomposition

البروتين عند 1.8 g/kg، تدريب يحمل حملاً زائداً تدريجياً على الرفعات الأساسية، ونوم يدعم الاستشفاء — هذه الثلاثة معاً تحول الفائض إلى عضلات. بدون الثلاثة معاً، السعرات الإضافية هي مجرد تخزين.

تتبع القوة في الرفعات الرئيسية أسبوعاً بأسبوع. إذا تحركت، فالخطة تعمل؛ إذا استقرت لثلاثة أسابيع أو أكثر عند نفس وزن الجسم، فإن التكنيك أو الاستشفاء هو العائق — وليس السعرات.

كيف يدير AJYX وضع body recomposition

داخل AJYX، تتعدل السعرات مع استجابة تريند الوزن. يبقى recomp داخل نطاق الزيادة الصافية دون إعادة الحساب يدوياً — يقلص التطبيق السعرات عندما ترتفع الزيادة بشدة ويرفعها عندما تتوقف.

استخدم هذه الصفحة للقراءة فقط. انتقل إلى التطبيق ليدار body recomposition بنظام التوجيه الآلي.

FAQ