أدوات لياقة بدنية مجانية تتنبأ بدقة

الحاسبات

اختر حاسبة. كل واحدة منها مجانية وفورية وتشرح لك ما يخبرك به الرقم — وما لا يخبرك به.

• حاسبة مؤشر كتلة الجسم — احسب مؤشر كتلة جسمك (BMI) في ثوانٍ. حاسبة BMI مجانية مع الفئة والسياق الصحي وخطوة تالية أكثر ذكاءً.
• حاسبة TDEE — احسب إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE) باستخدام صيغة Mifflin-St Jeor. احصل على BMR وTDEE في ثوانٍ — وخطة أذكى من الأرقام الثابتة.
• حاسبة 1RM — قدّر أقصى تكرار واحد لك (1RM) باستخدام صيغ Epley وBrzycki. أداة مجانية وفورية من فريق AJYX – التطبيق الذي يتقدم معك آليًا.
• حاسبة البروتين — احسب هدفك اليومي من البروتين حسب وزن الجسم، الهدف، والنشاط. نطاقات مبنية على الأدلة (جم/كجم) من فريق AJYX.
• حاسبة الماكرو — حاسبة ماكرو مجانية. احصل على هدف السعرات الحرارية اليومية بالإضافة إلى البروتين، الكربوهيدرات والدهون بالجرام — بناءً على Mifflin-St Jeor وتقسيمات الماكرو المبنية على الأدلة.
• حاسبة خسارة الدهون — حاسبة مجانية لخسارة الدهون. احصل على هدفك اليومي من السعرات الحرارية ومعدل خسارتك الأسبوعي والجدول الزمني الواقعي للوصول إلى وزنك المستهدف — مبنية على Mifflin-St Jeor.
• حاسبة زيادة العضلات — حاسبة مجانية لاكتساب العضلات. احصل على أهدافك من السعرات الحرارية والبروتين لمرحلة التضخيم الخالية من الدهون، ومعدل اكتساب واقعي شهريًا — مصممة للرياضيين المدربين.
• مُخطط جدول التمارين — مُخطط جدول تمارين مجاني. اختر هدفك، خبرتك، وعدد الأيام والمعدات — احصل على أسبوع تدريبي تجريبي فوراً. بني بواسطة فريق AJYX.