أداة بناء خطة التمرين لـ الرجال من سن 60 فما فوق

كيف يتم اختيار تقسيم التدريب لـ الرجال +60

ثلاثة أيام في الأسبوع ← Full Body × 3. أربعة أيام ← Upper / Lower × 2. خمسة أيام ← Push / Pull / Legs + Upper / Lower. التقسيمات حتمية وليست عشوائية، لأن الدلائل تدعم كل نمط للحجم التدريبي الأسبوعي المقابل.

بالنسبة لـ الرجال من سن 60 فما فوق، التقسيم هو ثاني أهم قرار بعد الاستمرارية. اختر الجدول الذي يناسب جدولك بصدق — خطة 4 أيام تلتزم بها كل أسبوع أفضل من خطة 6 أيام تلتزم بها أربع مرات فقط من أصل ستة.

المجموعات، التكرارات، والراحة لـ الرجال +60

الباني يختار نطاق التكرارات حسب الهدف: 8-12 للضخامة (hypertrophy)، 3-6 للقوة، 10-15 لخسارة الدهون، 8-12 مع راحة أقل للياقة العامة. عدد المجموعات يتناسب طردياً مع خبرة التدريب.

اختيار المعدات يغير التمارين الأساسية: النادي المتكامل يوجهك للـ barbells، المنزل للـ dumbbells، ووزن الجسم لمتغيرات الروافع (leverage). الهيكل يبقى متطابقاً حتى يتمكن الرجال من سن 60 فما فوق من ترقية المعدات دون إعادة كتابة الخطة.

كيف يأخذ AJYX هذا إلى مستوى أبعد لـ الرجال +60

داخل AJYX، تتكيف الخطة: يتتبع RPE، يطور الأحمال في التمارين الأساسية، يبدل التمارين المساعدة بناءً على الاستشفاء، ويحترم الطريقة التي يتمرن بها الرجال من سن 60 فما فوق فعلياً أسبوعاً بعد أسبوع. الباني هو نقطة البداية؛ التطبيق هو النسخة الحية والمتطورة.

استخدم هذه الصفحة للخطة المستقلة. انتقل إلى التطبيق عندما تريدها أن تتطور معك.

FAQ