Нуждаят ли се футбол от по-голям излишък от другите трениращи?
Малко. Тренировъчният обем повишава TDEE, така че същият процент излишък е повече абсолютни калории. Границата от 250–400 kcal/day все още важи за темпото на чисто покачване.
Калкулатор за покачване на мускулна маса за футболисти
Спортно ориентираното качване е различно от масовото покачване. футбол се нуждаят от калории за тренировка без трупане на мазнини и протеин за адаптация по време на тежки седмици. Тази страница дава дневен прицел, протеинов минимум и реалистичен темп на прираст за футболисти според реалното натоварване.
Излишък, съобразен с тренировките за футбол
Използваме излишък от 250–400 kcal/ден, мащабиран спрямо стажа. За футболисти тази зона е в границите на това, което тялото превръща в мускули при голям обем — калориите над нея отиват в мазнини, не в пърформанс.
В най-тежките седмици се дръжте към горната граница на зоната. В по-леките задръжте или намалете леко. Общият седмичен излишък определя резултата повече от дневното число.
Протеин и въглехидрати за футбол
Протеинът е фиксиран на 1.8 g/kg — достатъчно за хипертрофия, без да изтласква въглехидратите. За футболисти въглехидратите са лимитиращият макронутриент: при недостиг тренировъчното качество пада, чистото качване спира и възстановяването страда.
Концентрирайте по-големите въглехидратни хранения около тренировките. Общото количество е водещо, но таймингът подобрява усещането по време на тежки седмици.
Как AJYX управлява покачването на маса, ориентирано към спортни постижения
В AJYX калориите се променят спрямо тренировъчната седмица и реагират на тенденцията на теглото. футбол получават план, който зачита както работата в залата, така и специфичния за спорта обем, вместо да усреднява всичко в статичен излишък.
Използвайте тази страница за бърза справка. Влезте в приложението за работещата версия, която проследява тренировките и адаптира макросите.
FAQ
Трябва ли футбол да ядат повече в тежките тренировъчни дни?
Да — добавете 100–200 kcal, предимно от въглехидрати, в най-тежките дни. Общият седмичен излишък е това, което движи тенденцията.
Коя е най-честата грешка при футбол?
Недостатъчен прием на въглехидрати, докато протеинът и тренировките са прецизирани. И постиженията, и чистото покачване спират, когато гликогенът е хронично нисък.