Hvad er en realistisk månedlig vækst for cutting?
0,4–1,2 % af kropsvægten, afhængigt af træningserfaring. Beregneren giver dig din zone.
Muskelvækst beregner en cutting-fase
en cutting-fase fungerer kun ved et kalorieoverskud, som kroppen kan omdanne til muskler, ikke fedt. Denne side fastsætter et dagligt overskud, proteinmål og månedlig vækstrate for cutting, som forskningen understøtter — lille nok til at forblive lean, stor nok til at træningen rykker.
Det rette tempo for en cutting-fase
Lean gain kører på 0,4–1,2 % af kropsvægten om måneden afhængigt af din træningshistorik. Beregneren skalerer overskuddet derefter — 250–400 kcal/dag, ikke mere — fordi alt over den zone ender som fedt uanset træningskvaliteten.
Aggressive bulks føles produktive i uge 2. I uge 8 kræver de et langt cut, der sletter dine lean gains sammen med fedtet.
Protein, træning og restitution for en cutting-fase
Protein på 1,8 g/kg, træning med progressiv overload på de store løft, søvn der støtter restitution — de tre ting tilsammen gør overskuddet til muskler. Uden alle tre er ekstra kalorier bare lagring.
Track styrken i dine vigtigste løft fra uge til uge. Hvis de stiger, virker planen; hvis de stagnerer i 3+ uger ved samme kropsvægt, er teknik eller restitution flaskehalsen — ikke kalorier.
Sådan styrer AJYX en cutting-fase
I AJYX justeres kalorierne efter din vægttrend. cutting bliver i lean-gain-zonen uden manuel genberegning — appen skærer ned når vægten stiger for hurtigt, og rykker op når den går i stå.
Brug denne side som en selvstændig guide. Skift til appen for at køre din en cutting-fase på autopilot.
FAQ
Bør cutting spise mere end beregneren siger?
Kun hvis den månedlige vækst ligger under den nedre del af zonen i 3+ uger. Ellers er ekstra kalorier fedt, ikke muskler.
Hvor længe bør en en cutting-fase vare?
8–16 ugers fokuseret vækst efterfulgt af en kort vedligeholdelse eller mini-cut. Kontinuerlig bulk over 16 uger ser fedt overhale muskler i takt med at raten forværres.