Πόσο καιρό πρέπει οι βίγκαν να ακολουθούν ένα πλάνο;
8–12 εβδομάδες πριν αλλάξετε βοηθητικές ή εναλλάξετε ασκήσεις. Οι κύριες ασκήσεις συνεχίζουν να εξελίσσονται σε όλα τα μπλοκ.
Δημιουργός Προγράμματος Προπόνησης για vegan αθλητές
Τα γενικά προγράμματα για vegan αθλητές αγνοούν τους περιορισμούς υπό τους οποίους προπονούνται πραγματικά οι βίγκαν: πρόγραμμα, εξοπλισμός, αποκατάσταση και αφετηρία. Αυτό το εργαλείο τους σέβεται — επιλέξτε ημέρες ανά εβδομάδα, στόχο και εξοπλισμό, και θα λάβετε ένα πλήρες split ρυθμισμένο για βίγκαν χωρίς να προϋποθέτει το τέλειο γυμναστήριο ή την τέλεια εβδομάδα.
Πώς προσαρμόζεται το πλάνο για βίγκαν
Οι ημέρες ανά εβδομάδα καθορίζουν το διαχωρισμό: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. Ο εξοπλισμός εναλλάσσει τις βασικές ασκήσεις, ώστε ο vegan αθλητές να μπορεί να εκτελέσει το πλάνο από πλήρες γυμναστήριο έως calisthenics χωρίς να χάσει τη δομή.
Ο όγκος προπόνησης κλιμακώνεται με την εμπειρία. Για τον vegan αθλητές, η προεπιλογή είναι η ρύθμιση χαμηλότερης εμπειρίας μέχρι να μπορείτε να ολοκληρώσετε κάθε συνεδρία για 4+ εβδομάδες σταθερά — τότε ανεβείτε επίπεδο.
Τι πηγαίνει συνήθως στραβά για βίγκαν
Δύο μοτίβα επαναλαμβάνονται για τον vegan αθλητές: η επιλογή συχνότητας υψηλότερης από αυτήν που υποστηρίζει το πρόγραμμα και η αλλαγή ασκήσεων κάθε δεύτερη εβδομάδα αντί για την προοδευτική εξέλιξή τους. Και τα δύο καταστρέφουν την προσαρμογή.
Επιλέξτε μια συχνότητα που μπορείτε να τηρήσετε κάθε εβδομάδα. Επιλέξτε ασκήσεις και εκτελέστε τις για 6–8 εβδομάδες πριν τις αλλάξετε. Η συνέπεια και η πρόοδος είναι οι μοχλοί· η καινοτομία όχι.
Πώς το AJYX προσαρμόζεται για βίγκαν
Μέσα στο AJYX, το πλάνο καταγράφει τι κάνατε στην πραγματικότητα, εξελίσσει τις κύριες ασκήσεις και αλλάζει τις βοηθητικές όταν η αποκατάσταση μειώνεται. Οι βίγκαν λαμβάνουν ένα πλάνο που εξελίσσεται μαζί με τη δουλειά τους αντί για ένα πρότυπο που μένει στάσιμο.
Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για το αυτόνομο πλάνο. Μεταβείτε στην εφαρμογή για την ενεργή έκδοση.
FAQ
Μπορούν οι βίγκαν να εκτελέσουν αυτό το πλάνο με περιορισμένο εξοπλισμό;
Ναι. Οι κατηγορίες για το σπίτι και το σωματικό βάρος αντικαθιστούν τις κύριες ασκήσεις με εφικτές εναλλακτικές λύσεις, διατηρώντας το διαχωρισμό ανέπαφο.
Τι γίνεται αν οι βίγκαν χάσουν κάποιες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα;
Συνεχίστε την επόμενη προγραμματισμένη ημέρα αντί να προσπαθήσετε να τις αναπληρώσετε. Δύο συνεχόμενες χαμένες εβδομάδες είναι το σύνθημα για μείωση της συχνότητας, όχι για περισσότερη πίεση.