Kui kiiresti saavad rasvapõletus mõistlikult läbida programmi rasvapõletus?
0,5–1% kehakaalust nädalas on ideaalne vahemik. Kalkulaator valib tempo sellest vahemikust ja kaitseb lihasmassi, piirates defitsiiti.
Rasvapõletuse kalkulaator rasvapõletus
Enamik rasvapõletuse kalkulaatoreid müüb kiirust. rasvapõletus väärtustab vastupidist: defitsiiti, mida suudad hoida kuid, mitte sprinti, mis variseb kokku kuuendal nädalal. See leht loob igapäevase kalorieesmärgi ja ajakava sihtgrupi rasvapõletus jaoks tuginedes teadusuuringutele — 20% defitsiit, piiratud, alampiiriga ja 10% puhvriga, sest päriselu on keerulisem kui matemaatika.
Miks on tempo oluline sihtgrupi rasvapõletus jaoks
Kiire rasva kaotamine maksab kätte lihasmassi ja järjepidevuse arvelt. rasvapõletus areng on kiireim, kui nädalane kaalukaotus on 0,5–1% kehakaalust — piisavalt kiire, et näha trendi, piisavalt aeglane, et säilitada treeningvõime ja taastumine.
Igaüks suudab kaks nädalat kaalu alandada. rasvapõletus, kes lõpetavad programmi rasvapõletus, hoidsid defitsiiti, mida nad suutsid järgida ka kolmandal kuul.
Kuidas kalkulaator koostab sinu kava tüübile rasvapõletus
TDEE arvutatakse Mifflin-St Jeori valemiga, millele lisandub aktiivsus. Defitsiit on määratud 20% peale, piiratud vahemikus 300 kuni 750 kcal/päevas, ning päevane alampiir on 1200 (naised) / 1400 (mehed). rasvapõletus austab tervisemarkereid — ei mingeid agressiivseid näljutamise vaikeseadeid.
Eesmärgini jõudmise nädalate arv korrutatakse koefitsiendiga 1,10, et arvestada keha kohanemisega. Suhtu ajakavasse kui ausasse prognoosi, mitte optimismi.
Kuidas AJYX juhib programmi rasvapõletus
AJYX rakenduses kohandub sinu rasvapõletuskava vastavalt kaalutrendile — äpp tasakaalustab kaloraaži enne seisakuid ning integreerib treeningud nii, et lihasmass säiliks kogu rasvapõletus vältel.
Kasuta seda lehte eraldiseisva lugemisvarana. Liigu edasi äppi, kui soovid, et rasvapõletus oleks hallatud, mitte lihtsalt ümber arvutatud.
FAQ
Kas rasvapõletus peaksid kunagi püüdlema suurema defitsiidi poole?
Lühikesed aknad (4–6 nädalat) 25–30% defitsiidiga on tehtavad range taastumise ja kõrge valgusisaldusega. Vaikimisi aga mitte — järjepidavus langeb rohkem, kui defitsiit juurde annab.
Mis saab, kui rasvapõletus kogevad seisakut rasvapõletus ajal?
Esmalt kontrolli viimase 2 nädala tegelikku järjepidavust (see on tavaliselt vastus). Kui seisak on reaalne, langeta kaloraaži 100–150 kcal võrra päevas või lisa 1–2 jõutreeningut enne edasist kärpimist.