Tasuta treeninguvahendid, mis tegelikult ennustavad
Kaheksa kalkulaatorit, üks filosoofia: üks number ütleb sulle vähe. Saa vastus, seejärel näe, kuidas AJYX muudab selle iganädalaseks plaaniks, mis kohandub just sinu praeguse kehaga.
Kalkulaatorid
Vali kalkulaator. Igaüks neist on tasuta, annab tulemuse koheselt ja selgitab, mida number teile ütleb – ja mida mitte.
- BMI kalkulaator — Arvuta oma kehamassiindeks sekunditega. Tasuta BMI kalkulaator koos kategooria, tervise konteksti ja targema järgmise sammuga kui standardtabel.
- TDEE kalkulaator — Arvuta oma päevane energiavajadus (TDEE) Mifflin-St Jeori valemiga. Saa BMR ja TDEE sekunditega – ning targem plaan kui staatiline number.
- 1RM kalkulaator — Hinda oma ühe korduse maksimumi (1RM) Epley ja Brzycki valemitega. See tasuta tööriist on loodud AJYX meeskonna poolt, mis aitab sul koormusi automaatselt arendada.
- Valgu kalkulaator — Arvuta oma päevane valgutarve kehakaalu, eesmärgi ja aktiivsuse põhjal. Tõenduspõhised vahemikud (g/kg), loodud AJYX meeskonna poolt.
- Makrokalkulaator — Tasuta makrokalkulaator. Saate igapäevase kalorivajaduse ning valkude, süsivesikute ja rasvade kogused grammides – põhineb Mifflin-St Jeori ja tõenduspõhistel makrojagudel.
- Rasvakaotuse kalkulaator — Tasuta rasvakaalukaotuse kalkulaator. Saate oma päevase kcal eesmärgi, nädalase kaalukaotuse määra ja realistliku ajakava eesmärgini jõudmiseks – põhineb Mifflin-St Jeori valemil.
- Lihaskasvu kalkulaator — Tasuta lihasmassi kasvu kalkulaator. Saad saleda massikasvu kalorite ja valkude eesmärgi ning realistliku igakuise juurdekasvu — loodud treenitud tõstjatele.
- Treeningplaani koostaja — Tasuta treeningplaani koostaja. Vali eesmärk, kogemus, päevad ja varustus – saad kohe näidise treeningnädalast. Loodud AJYXi tiimi poolt.