מחשבון עלייה במסת שריר מסה נקייה

הקצב הנכון עבור מסה נקייה

עלייה נקייה מתבצעת ב-0.4–1.2% ממשקל הגוף לחודש, תלוי בהיסטוריית האימונים. המחשבון מתאים את העודף בהתאם — 250–400 kcal ליום, לא יותר — כי כל דבר מעל הטווח הזה הופך לשומן ללא קשר לאיכות האימון.

מסה אגרסיבית מרגישה פרודוקטיבית בשבוע השני. בשבוע שמיני היא דורשת חיטוב ארוך שמוחק את השריר שנבנה יחד עם השומן.

חלבון, אימון והתאוששות עבור מסה נקייה

חלבון ב-1.8 g/kg, אימון עם עומס פרוגרסיבי בתרגילים המרכזיים, ושינה שתומכת בהתאוששות — שלושת אלה יחד הופכים את העודף לשריר. ללא שלושתם, קלוריות נוספות הן פשוט אחסון.

עקבו אחר הכוח בתרגילי מפתח משבוע לשבוע. אם המשקלים עולים, התוכנית עובדת; אם יש פלטו של 3 שבועות ויותר באותו משקל גוף, הטכניקה או ההתאוששות הם צוואר הבקבוק — לא הקלוריות.

איך AJYX מנהלת את מסה נקייה

בתוך AJYX, הקלוריות מתעדכנות לפי מגמת המשקל. מסה נקייה נשארים בתוך טווח העלייה הנקייה ללא צורך בחישוב ידני — האפליקציה מקצצת כשקצב העלייה מהיר מדי ומעלה כשיש תקיעה.

השתמשו בדף זה כקריאה עצמאית. עברו לאפליקציה עבור מסה נקייה על אוטופילוט.

FAQ