מחשבון עלייה במסת שריר עבור שחיינים

עודף מותאם לאימונים עבור שחיינים

ברירת המחדל שלנו היא עודף של 250–400 kcal ליום, מותאם לפי היסטוריית אימונים. עבור שחיינים, הטווח הזה נמצא בתוך מה שהגוף יכול להמיר לשריר בנוכחות נפח אימונים גבוה — קלוריות מעבר לכך הופכות לשומן, לא לביצועים.

בשבועות האימון הכבדים ביותר, כוונו לקצה העליון של הטווח. בשבועות קלים יותר, שמרו על הקיים או קצצו מעט. סך העודף השבועי מניע תוצאות יותר מהמספר היומי.

חלבון ופחמימות עבור שחיינים

חלבון מעוגן ב-1.8 g/kg — מספיק כדי לתמוך בהיפרטרופיה מבלי לדחוק את הפחמימות. עבור שחיינים, פחמימות הן המאקרו המגביל: צריכה נמוכה מדי תפגע באיכות האימון, תעצור את העלייה הנקייה ותפגע בהתאוששות.

מקמו את ארוחות הפחמימות הגדולות סביב האימונים. הסך הכללי עדיין קובע, אבל התזמון משפר את התחושה בשבועות עצימים.

איך AJYX מנהלת תקופות מסה (bulk) ממוקדות ספורט

בתוך AJYX, הקלוריות משתנות עם שבוע האימונים ומגיבות למגמת המשקל. שחיינים מקבלים תוכנית שמכבדת גם את העבודה בחדר הכושר וגם את נפח האימונים הספציפי לספורט, במקום למצע הכל לעודף קלורי סטטי.

השתמשו בדף זה לקריאה עצמאית. עברו לאפליקציה לגרסה הפעילה שעוקבת אחרי האימונים ומתאימה את המאקרו.

FAQ