בונה תוכנית אימונים רה-קומפוזיציה

טווחי חזרות ומנוחה עבור רה-קומפוזיציה

הבונה ממפה מטרה לתוכנית: שריר ← 8–12 חזרות עם 90–120 שניות מנוחה; כוח ← 3–6 חזרות עם 3–5 דקות מנוחה; ירידה בשומן ← 10–15 חזרות עם 45–60 שניות מנוחה; כושר כללי ← 8–12 עם 60–90 שניות מנוחה. רה-קומפוזיציה נמצאים במשבצת שלהם כי הראיות תומכות בכל טווח.

אל תערבב טווחים לפי גחמה. רוב התוכניות שנעצרות נסחפות משיטה אחת לאחרת באמצע הבלוק ומאבדות את ההסתגלות שכל אחת מהן נועדה להניע.

פיצול ונפח עבור רה-קומפוזיציה

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper / Lower × 2, 5 ← PPL + UL. הנפח משתנה לפי ניסיון האימון — מתחילים מבצעים פחות סטים, מתקדמים מבצעים יותר.

עבור רה-קומפוזיציה, עקביות שבועית חשובה יותר מביצוע יומי מושלם. בחר תדירות שתוכל לעמוד בה כל שבוע.

איך AJYX מנהלת את רה-קומפוזיציה

בתוך AJYX, התוכנית מסתגלת ל-RPE, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר בהתאם להתאוששות. שינוי הרכב גוף מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה, לא גיליון אלקטרוני סטטי.

השתמש בבונה הזה עבור תוכנית עצמאית. עברו לאפליקציה עבור רה-קומפוזיציה בניהול מאמן במקום תבנית.

FAQ