בונה תוכנית אימונים שלב חיטוב

טווחי חזרות ומנוחה עבור שלב חיטוב

הבונה ממפה מטרה לתוכנית: שריר ← 8–12 חזרות עם 90–120 שניות מנוחה; כוח ← 3–6 חזרות עם 3–5 דקות מנוחה; ירידה בשומן ← 10–15 חזרות עם 45–60 שניות מנוחה; כושר כללי ← 8–12 עם 60–90 שניות מנוחה. שלב חיטוב נמצאים במשבצת שלהם כי הראיות תומכות בכל טווח.

אל תערבב טווחים לפי גחמה. רוב התוכניות שנעצרות נסחפות משיטה אחת לאחרת באמצע הבלוק ומאבדות את ההסתגלות שכל אחת מהן נועדה להניע.

פיצול ונפח עבור שלב חיטוב

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper / Lower × 2, 5 ← PPL + UL. הנפח משתנה לפי ניסיון האימון — מתחילים מבצעים פחות סטים, מתקדמים מבצעים יותר.

עבור שלב חיטוב, עקביות שבועית חשובה יותר מביצוע יומי מושלם. בחר תדירות שתוכל לעמוד בה כל שבוע.

איך AJYX מנהלת את שלב חיטוב

בתוך AJYX, התוכנית מסתגלת ל-RPE, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר בהתאם להתאוששות. חיטוב מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה, לא גיליון אלקטרוני סטטי.

השתמש בבונה הזה עבור תוכנית עצמאית. עברו לאפליקציה עבור שלב חיטוב בניהול מאמן במקום תבנית.

FAQ