בונה תוכנית אימונים עבור מבנה גוף אנדומורפי

איך התוכנית מסתגלת עבור אנדומורפים

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper/Lower × 2, 5 ← PPL+UL. הציוד מחליף את תרגילי הליבה כך ש-מבנה גוף אנדומורפי יכולים להריץ את התוכנית מחדר כושר מלא ועד משקל גוף מבלי לאבד את המבנה.

הנפח עולה עם ניסיון האימון. עבור מבנה גוף אנדומורפי, ברירת המחדל היא הגדרת ניסיון נמוכה עד שתוכלו לבצע כל אימון במשך 4+ שבועות ברציפות — ואז תעלו שלב.

מה משתבש בדרך כלל עבור אנדומורפים

שני דפוסים חוזרים אצל מבנה גוף אנדומורפי: בחירת תדירות גבוהה יותר ממה שלוח הזמנים באמת מאפשר, והחלפת תרגילים כל שבוע שני במקום לקדם אותם. שניהם הורסים את ההסתגלות.

בחרו תדירות שתוכלו לעמוד בה כל שבוע. בחרו תרגילים והריצו אותם במשך 6–8 שבועות לפני החלפה. עקביות והתקדמות הם המנופים; חידוש הוא לא.

איך AJYX מתאים את עצמו עבור אנדומורפים

בתוך AJYX, התוכנית עוקבת אחרי הביצוע בפועל, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר כשמופיעה פגיעה בהתאוששות. אנדומורפים מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה במקום תבנית קבועה שמאבדת רלוונטיות.

השתמש בבונה הזה עבור התוכנית העצמאית. עברו לאפליקציה עבור הגרסה הפעילה.

FAQ