בונה תוכנית אימונים ירידה באחוזי שומן

טווחי חזרות ומנוחה עבור ירידה באחוזי שומן

הבונה ממפה מטרה לתוכנית: שריר ← 8–12 חזרות עם 90–120 שניות מנוחה; כוח ← 3–6 חזרות עם 3–5 דקות מנוחה; ירידה בשומן ← 10–15 חזרות עם 45–60 שניות מנוחה; כושר כללי ← 8–12 עם 60–90 שניות מנוחה. ירידה באחוזי שומן נמצאים במשבצת שלהם כי הראיות תומכות בכל טווח.

אל תערבב טווחים לפי גחמה. רוב התוכניות שנעצרות נסחפות משיטה אחת לאחרת באמצע הבלוק ומאבדות את ההסתגלות שכל אחת מהן נועדה להניע.

פיצול ונפח עבור ירידה באחוזי שומן

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper / Lower × 2, 5 ← PPL + UL. הנפח משתנה לפי ניסיון האימון — מתחילים מבצעים פחות סטים, מתקדמים מבצעים יותר.

עבור ירידה באחוזי שומן, עקביות שבועית חשובה יותר מביצוע יומי מושלם. בחר תדירות שתוכל לעמוד בה כל שבוע.

איך AJYX מנהלת את ירידה באחוזי שומן

בתוך AJYX, התוכנית מסתגלת ל-RPE, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר בהתאם להתאוששות. ירידה בשומן מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה, לא גיליון אלקטרוני סטטי.

השתמש בבונה הזה עבור תוכנית עצמאית. עברו לאפליקציה עבור ירידה באחוזי שומן בניהול מאמן במקום תבנית.

FAQ