בונה תוכנית אימונים שמירה על המשקל

טווחי חזרות ומנוחה עבור שמירה על המשקל

הבונה ממפה מטרה לתוכנית: שריר ← 8–12 חזרות עם 90–120 שניות מנוחה; כוח ← 3–6 חזרות עם 3–5 דקות מנוחה; ירידה בשומן ← 10–15 חזרות עם 45–60 שניות מנוחה; כושר כללי ← 8–12 עם 60–90 שניות מנוחה. שמירה על המשקל נמצאים במשבצת שלהם כי הראיות תומכות בכל טווח.

אל תערבב טווחים לפי גחמה. רוב התוכניות שנעצרות נסחפות משיטה אחת לאחרת באמצע הבלוק ומאבדות את ההסתגלות שכל אחת מהן נועדה להניע.

פיצול ונפח עבור שמירה על המשקל

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper / Lower × 2, 5 ← PPL + UL. הנפח משתנה לפי ניסיון האימון — מתחילים מבצעים פחות סטים, מתקדמים מבצעים יותר.

עבור שמירה על המשקל, עקביות שבועית חשובה יותר מביצוע יומי מושלם. בחר תדירות שתוכל לעמוד בה כל שבוע.

איך AJYX מנהלת את שמירה על המשקל

בתוך AJYX, התוכנית מסתגלת ל-RPE, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר בהתאם להתאוששות. תחזוקה מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה, לא גיליון אלקטרוני סטטי.

השתמש בבונה הזה עבור תוכנית עצמאית. עברו לאפליקציה עבור שמירה על המשקל בניהול מאמן במקום תבנית.

FAQ