בונה תוכנית אימונים עבור גברים בגילאי 18–29

איך הפיצול נבחר עבור גברים 18–29

שלושה ימים בשבוע ← Full Body × 3. ארבעה ימים ← Upper / Lower × 2. חמישה ימים ← Push / Pull / Legs + Upper / Lower. הפיצולים הם דטרמיניסטיים, לא אקראיים, כי הראיות תומכות בכל דפוס עבור הנפח השבועי התואם.

עבור גברים בגילאי 18–29, הפיצול הוא ההחלטה השנייה הכי חשובה אחרי עקביות. בחר את זה שמתאים ללוח הזמנים שלך בכנות — תוכנית של 4 ימים שאתה מבצע כל שבוע מנצחת תוכנית של 6 ימים שאתה מבצע רק ארבע פעמים.

סטים, חזרות ומנוחה עבור גברים 18–29

הבונה בוחר טווחי חזרות לפי מטרה: 8–12 להיפרטרופיה, 3–6 לכוח, 10–15 לירידה בשומן, 8–12 עם מנוחה קצרה לכושר כללי. מספר הסטים משתנה לפי ניסיון האימון.

בחירת הציוד מחליפה את תרגילי הבסיס: חדר כושר מלא כברירת מחדל למוטות (barbells), בית כברירת מחדל למשקולות יד (dumbbells), ומשקל גוף כברירת מחדל לוריאציות מנוף. המבנה נשאר זהה כדי ש-גברים בגילאי 18–29 יוכל לשדרג ציוד מבלי לשכתב את התוכנית.

איך AJYX לוקח את זה רחוק יותר עבור גברים 18–29

בתוך AJYX, התוכנית מסתגלת: היא עוקבת אחרי RPE, מקדמת עומסים בתרגילי הבסיס, מחליפה תרגילי עזר בהתאם להתאוששות, ומכבדת את הדרך שבה גברים בגילאי 18–29 מתאמן בפועל משבוע לשבוע. הבונה הוא נקודת ההתחלה; האפליקציה היא הגרסה החיה.

השתמש בדף זה עבור תוכנית עצמאית. עבור לאפליקציה ברגע שתרצה שהיא תתפתח יחד איתך.

FAQ