בונה תוכנית אימונים עבור מבנה גוף מזומורפי

איך התוכנית מסתגלת עבור מזומורפים

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper/Lower × 2, 5 ← PPL+UL. הציוד מחליף את תרגילי הליבה כך ש-מבנה גוף מזומורפי יכולים להריץ את התוכנית מחדר כושר מלא ועד משקל גוף מבלי לאבד את המבנה.

הנפח עולה עם ניסיון האימון. עבור מבנה גוף מזומורפי, ברירת המחדל היא הגדרת ניסיון נמוכה עד שתוכלו לבצע כל אימון במשך 4+ שבועות ברציפות — ואז תעלו שלב.

מה משתבש בדרך כלל עבור מזומורפים

שני דפוסים חוזרים אצל מבנה גוף מזומורפי: בחירת תדירות גבוהה יותר ממה שלוח הזמנים באמת מאפשר, והחלפת תרגילים כל שבוע שני במקום לקדם אותם. שניהם הורסים את ההסתגלות.

בחרו תדירות שתוכלו לעמוד בה כל שבוע. בחרו תרגילים והריצו אותם במשך 6–8 שבועות לפני החלפה. עקביות והתקדמות הם המנופים; חידוש הוא לא.

איך AJYX מתאים את עצמו עבור מזומורפים

בתוך AJYX, התוכנית עוקבת אחרי הביצוע בפועל, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר כשמופיעה פגיעה בהתאוששות. מזומורפים מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה במקום תבנית קבועה שמאבדת רלוונטיות.

השתמש בבונה הזה עבור התוכנית העצמאית. עברו לאפליקציה עבור הגרסה הפעילה.

FAQ