כמה ימי כוח MMA צריכים לבצע?
2–4 ימים לצד אימוני ספורט. שלושה ימים הם ה-sweet spot עבור רוב לוחמי MMA ואומנויות לחימה — מספיק כדי להניע הסתגלות, קל מספיק כדי להתאושש.
בונה תוכנית אימונים עבור לוחמי MMA ואומנויות לחימה
עבודת כוח עבור MMA היא תומכת, לא מתחרה. הפיצול הנכון מוסיף את התרגילים שמגנים על המפרקים, בונים ייצור כוח ותומכים בהתאוששות מבלי לגזול אנרגיה מאימוני הספורט. בונה זה מחזיר פיצול המותאם ל-לוחמי MMA ואומנויות לחימה, מותאם למספר הימים בשבוע ולציוד הזמין.
איך הפיצול משלים את האימון עבור MMA
3 ימי Full Body עובדים הכי טוב עבור לוחמי MMA ואומנויות לחימה עם נפח ספורט גבוה — זה מכסה את תבניות התנועה העיקריות עם הפרעה מינימלית. 4 ימי Upper/Lower מתאימים לשבועות ספורט קלים יותר. 5 ימי PPL+UL מיועדים לשבועות de-load או off-seasons.
קבעו אימוני כוח בימי ספורט קשים (אותו יום, בהפרדה של 6+ שעות) או בימים קלים יותר. הימנעו משילוב עבודת פלג גוף תחתון כבדה עם ימי ריצה עצימים.
טווחי חזרות ועומס עבור MMA
לוחמי MMA ואומנויות לחימה מפיקים את המירב משיטות בסגנון כוח — 3–6 חזרות עם מנוחה מלאה — מכיוון שהן בונות ייצור כוח ללא הנפח שמתחרה בהתאוששות מהספורט. עבודת היפרטרופיה מתאימה ל-off-season.
עצרו 1–2 חזרות לפני כשל. עבודת כוח עבור MMA צריכה להשאיר אנרגיה במיכל, לא לכלות אותה.
איך AJYX משלבת כוח עם ספורט
בתוך AJYX, אימוני הכוח מסתגלים לעומס הספורט: עבודה כבדה יותר בשבועות ספורט קלים, נפח נמוך יותר במהלך תקופות תחרות, והתקדמות המכבדת את מדדי ההתאוששות. MMA מריצים תוכנית משולבת אחת במקום שתי תוכניות מתחרות.
השתמש בבונה הזה עבור תוכנית כוח עצמאית. עברו לאפליקציה כדי לשלב אותה עם אימון ספציפי לספורט.
FAQ
האם MMA צריכים לרדוף אחרי היפרטרופיה או כוח?
שיטות כוח (3–6 חזרות) בדרך כלל משרתות לוחמי MMA ואומנויות לחימה טוב יותר במהלך העונה. עבודת היפרטרופיה שייכת ל-off-season כשנפח העבודה הכולל מאפשר זאת.
איך MMA מתזמנים כוח סביב הספורט?
או באותו יום עם הפרש של 6+ שעות בין האימונים, או בימי ספורט קלים. הימנעו מעבודת פלג גוף תחתון כבדה ביום שלפני אימוני ספורט בעצימות גבוהה.