בונה תוכנית אימונים עבור שחיינים

איך הפיצול משלים את האימון עבור שחיינים

3 ימי Full Body עובדים הכי טוב עבור שחיינים עם נפח ספורט גבוה — זה מכסה את תבניות התנועה העיקריות עם הפרעה מינימלית. 4 ימי Upper/Lower מתאימים לשבועות ספורט קלים יותר. 5 ימי PPL+UL מיועדים לשבועות de-load או off-seasons.

קבעו אימוני כוח בימי ספורט קשים (אותו יום, בהפרדה של 6+ שעות) או בימים קלים יותר. הימנעו משילוב עבודת פלג גוף תחתון כבדה עם ימי ריצה עצימים.

טווחי חזרות ועומס עבור שחיינים

שחיינים מפיקים את המירב משיטות בסגנון כוח — 3–6 חזרות עם מנוחה מלאה — מכיוון שהן בונות ייצור כוח ללא הנפח שמתחרה בהתאוששות מהספורט. עבודת היפרטרופיה מתאימה ל-off-season.

עצרו 1–2 חזרות לפני כשל. עבודת כוח עבור שחיינים צריכה להשאיר אנרגיה במיכל, לא לכלות אותה.

איך AJYX משלבת כוח עם ספורט

בתוך AJYX, אימוני הכוח מסתגלים לעומס הספורט: עבודה כבדה יותר בשבועות ספורט קלים, נפח נמוך יותר במהלך תקופות תחרות, והתקדמות המכבדת את מדדי ההתאוששות. שחיינים מריצים תוכנית משולבת אחת במקום שתי תוכניות מתחרות.

השתמש בבונה הזה עבור תוכנית כוח עצמאית. עברו לאפליקציה כדי לשלב אותה עם אימון ספציפי לספורט.

FAQ