בונה תוכנית אימונים עבור ספורטאים טבעונים

איך התוכנית מסתגלת עבור טבעונים

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper/Lower × 2, 5 ← PPL+UL. הציוד מחליף את תרגילי הליבה כך ש-ספורטאים טבעונים יכולים להריץ את התוכנית מחדר כושר מלא ועד משקל גוף מבלי לאבד את המבנה.

הנפח עולה עם ניסיון האימון. עבור ספורטאים טבעונים, ברירת המחדל היא הגדרת ניסיון נמוכה עד שתוכלו לבצע כל אימון במשך 4+ שבועות ברציפות — ואז תעלו שלב.

מה משתבש בדרך כלל עבור טבעונים

שני דפוסים חוזרים אצל ספורטאים טבעונים: בחירת תדירות גבוהה יותר ממה שלוח הזמנים באמת מאפשר, והחלפת תרגילים כל שבוע שני במקום לקדם אותם. שניהם הורסים את ההסתגלות.

בחרו תדירות שתוכלו לעמוד בה כל שבוע. בחרו תרגילים והריצו אותם במשך 6–8 שבועות לפני החלפה. עקביות והתקדמות הם המנופים; חידוש הוא לא.

איך AJYX מתאים את עצמו עבור טבעונים

בתוך AJYX, התוכנית עוקבת אחרי הביצוע בפועל, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר כשמופיעה פגיעה בהתאוששות. טבעונים מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה במקום תבנית קבועה שמאבדת רלוונטיות.

השתמש בבונה הזה עבור התוכנית העצמאית. עברו לאפליקציה עבור הגרסה הפעילה.

FAQ