בונה תוכנית אימונים עבור אנשים בדיאטה קטוגנית

איך התוכנית מסתגלת עבור קטו

מספר הימים בשבוע קובע את הפיצול: 3 ← Full Body × 3, 4 ← Upper/Lower × 2, 5 ← PPL+UL. הציוד מחליף את תרגילי הליבה כך ש-אנשים בדיאטה קטוגנית יכולים להריץ את התוכנית מחדר כושר מלא ועד משקל גוף מבלי לאבד את המבנה.

הנפח עולה עם ניסיון האימון. עבור אנשים בדיאטה קטוגנית, ברירת המחדל היא הגדרת ניסיון נמוכה עד שתוכלו לבצע כל אימון במשך 4+ שבועות ברציפות — ואז תעלו שלב.

מה משתבש בדרך כלל עבור קטו

שני דפוסים חוזרים אצל אנשים בדיאטה קטוגנית: בחירת תדירות גבוהה יותר ממה שלוח הזמנים באמת מאפשר, והחלפת תרגילים כל שבוע שני במקום לקדם אותם. שניהם הורסים את ההסתגלות.

בחרו תדירות שתוכלו לעמוד בה כל שבוע. בחרו תרגילים והריצו אותם במשך 6–8 שבועות לפני החלפה. עקביות והתקדמות הם המנופים; חידוש הוא לא.

איך AJYX מתאים את עצמו עבור קטו

בתוך AJYX, התוכנית עוקבת אחרי הביצוע בפועל, מקדמת את תרגילי הליבה ומחליפה תרגילי עזר כשמופיעה פגיעה בהתאוששות. קטו מקבלים תוכנית שמתפתחת עם העבודה במקום תבנית קבועה שמאבדת רלוונטיות.

השתמש בבונה הזה עבור התוכנית העצמאית. עברו לאפליקציה עבור הגרסה הפעילה.

FAQ