CrossFit athletes के लिए मसल गेन कैलकुलेटर

CrossFit के लिए ट्रेनिंग के अनुसार ट्यून्ड सरप्लस

हम ट्रेनिंग हिस्ट्री के आधार पर 250–400 kcal/day सरप्लस को डिफॉल्ट मानते हैं। CrossFit athletes के लिए, यह बैंड उस सीमा के भीतर है जिसे शरीर उच्च ट्रेनिंग वॉल्यूम की उपस्थिति में मसल में बदल सकता है — इससे परे अतिरिक्त कैलोरी परफॉरमेंस नहीं, बल्कि फैट बढ़ाती है।

सबसे कठिन ट्रेनिंग सप्ताहों में, बैंड के शीर्ष की ओर बढ़ें। हल्के सप्ताहों में, इसे थामे रखें या थोड़ा कम करें। कुल साप्ताहिक सरप्लस दैनिक संख्या की तुलना में परिणामों को अधिक प्रभावित करता है।

CrossFit के लिए प्रोटीन और कार्ब्स

प्रोटीन 1.8 g/kg पर स्थिर रहता है — कार्ब्स की जगह घेरे बिना हाइपरट्रॉफी को सपोर्ट करने के लिए पर्याप्त। CrossFit athletes के लिए, कार्ब्स सीमित करने वाले मैक्रो हैं: यदि उन्हें कम खाया जाए तो ट्रेनिंग क्वालिटी गिरती है, लीन गेन रुक जाता है और रिकवरी प्रभावित होती है।

सेशन के आसपास बड़े कार्ब मील्स रखें। कुल मात्रा अभी भी मुख्य है, लेकिन समय का सही चुनाव भारी सप्ताहों को आसान बनाता है।

AJYX खेल-केंद्रित बल्क प्रक्रिया को कैसे संचालित करता है

AJYX के अंदर, कैलोरी ट्रेनिंग सप्ताह के साथ बदलती है और वजन के रुझान पर प्रतिक्रिया करती है। CrossFit को एक ऐसा प्लान मिलता है जो जिम वर्क और खेल-विशिष्ट वॉल्यूम दोनों का सम्मान करता है, बजाय इसके कि सब कुछ एक स्थिर सरप्लस में औसत कर दिया जाए।

इस पेज को स्टैंडअलोन जानकारी के रूप में उपयोग करें। ट्रेनिंग को ट्रैक करने और मैक्रोज़ को अनुकूलित करने वाले रनिंग वर्जन के लिए ऐप का उपयोग करें।

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