Mennyi ideig kellene a endomorfok számára futtatnia egy tervet?
8–12 hétig a kiegészítők cseréje vagy a gyakorlatrotáció előtt. A fő gyakorlatok a blokkokon keresztül folyamatosan fejlődnek.
Edzésterv tervező: endomorf testalkatok
A(z) endomorf testalkatok számára készült általános tervek figyelmen kívül hagyják azokat a korlátokat, amelyek között a(z) endomorfok valójában edz: időbeosztás, felszerelés, regeneráció és kiindulópont. Ez a tervező tiszteletben tartja ezeket — válaszd ki a heti napokat, a célt és a felszerelést, és egy teljes felosztást kapsz a(z) endomorfok számára anélkül, hogy tökéletes termet vagy tökéletes hetet feltételezne.
Hogyan alkalmazkodik a terv a(z) endomorfok célhoz
A heti napok száma határozza meg a felosztást: 3 → 3× teljes test, 4 → 2× alsó/felső, 5 → PPL+UL. A felszerelés opció cseréli a fő gyakorlatokat, így a(z) endomorf testalkatok a teljes edzőtermi felszereléstől a saját testsúlyig bármivel végezheti a tervet a struktúra elvesztése nélkül.
A volumen az edzéstapasztalattal együtt skálázódik. A(z) endomorf testalkatok számára használd az alacsonyabb tapasztalati szintet, amíg következetesen nem tudsz minden edzést teljesíteni 4+ héten keresztül — csak ezután lépj feljebb.
Mi szokott elromlani a(z) endomorfok esetében
Két minta ismétlődik a(z) endomorf testalkatok esetében: a valós időbeosztásánál nagyobb gyakoriság választása, és a gyakorlatok kéthetenkénti cseréje a szisztematikus fejlesztés helyett. Mindkettő tönkreteszi az alkalmazkodást.
Válassz olyan gyakoriságot, amit minden héten tartani tudsz. Válassz gyakorlatokat, és végezd őket 6–8 hétig a csere előtt. A következetesség és a progresszió a lényeg, nem az újdonság.
Hogyan alkalmazkodik az AJYX a endomorfok számára
Az AJYX-en belül a terv rögzíti, amit valójában elvégeztél, fejleszti a fő gyakorlatokat, és lecseréli a kiegészítőket, ha romlik a regeneráció. A endomorfok olyan tervet kap, amely a munkával együtt fejlődik, ahelyett, hogy egy sablont követne.
Használd ezt az építőt az önálló tervhez. Költözz az alkalmazásba a folyamatos verzióért.
FAQ
Végezhetik a endomorfok ezt a tervet korlátozott felszereléssel?
Igen. Az otthoni és a testsúlyos szintek a fő gyakorlatokat életképes alternatívákra cserélik, miközben az edzésfelosztást változatlanul hagyják.
Mi történik, ha a endomorfok edzéseket hagy ki a héten?
Folytasd a következő ütemezett napon ahelyett, hogy megpróbálnád bepótolni. Két egymást követő kihagyott hét a gyakoriság csökkentésének a jele, nem pedig a keményebb hajtásé.