Melyik ismétléstartomány a legjobb a(z) izomtömeg-növelés célhoz?
A tervező automatikusan a célodhoz igazolt tartományt választja ki. Ennél az ablaknál maradni 8–12 hétig eredményesebb, mint a sémák közötti ugrálás.
Edzésterv készítő izomtömeg-növelés
izomtömeg-növelés más típusú probléma, mint az általános 'legyél fitt'. A megfelelő ismétlési tartomány, sorozatszám és pihenőidő nem felcserélhető. Ez a tervező mindhármat kiválasztja izomtömeg-növelés számára, egy teljes splitet ad izomtömeg-növelés igényeihez igazítva, és lehetővé teszi az eszközök cseréjét a terv újraírása nélkül.
Ismétlési tartományok és pihenés izomtömeg-növelés számára
A tervező a célt a sémához rendeli: izom → 8–12 ismétlés 90–120 mp pihenővel; erő → 3–6 ismétlés 3–5 perc pihenővel; zsírvesztés → 10–15 ismétlés 45–60 mp pihenővel; általános fittség → 8–12 ismétlés 60–90 mp pihenővel. izomtömeg-növelés a saját kategóriájába kerül, mert a bizonyítékok minden ablakot alátámasztanak.
Ne keverd az ablakokat kényed-kedved szerint. A legtöbb megrekedt program azért bukik el, mert blokk közben egyik sémából a másikba csúszik át, elveszítve az eredeti célzott alkalmazkodást.
Split és volumen izomtömeg-növelés számára
A heti napok száma határozza meg a felosztást: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. A volumen az edzéstapasztalattal skálázódik — a kezdők alacsonyabb, a haladók magasabb sorozatszámmal dolgoznak.
izomtömeg-növelés számára a heti következetesség fontosabb, mint a tökéletes napi végrehajtás. Válassz olyan gyakoriságot, amit minden héten teljesíteni tudsz.
Hogyan kezeli az AJYX a(z) izomtömeg-növelés célokat
Az AJYX-en belül az edzésterv az RPE-hez igazodik, fejleszti az alapgyakorlatokat, és a regeneráció alapján cseréli a kiegészítő gyakorlatokat. A(z) izomtömeg-növelés egy fejlődő tervet kap a munka mellé, nem egy statikus táblázatot.
Használd ezt a tervezőt az önálló edzéstervhez. Válts az appra, ha sablon helyett edző által vezetett izomtömeg-növelés programot szeretnél.
FAQ
Mennyi ideig kell a(z) izomtömeg-növelés számára ezt a tervet futtatni izomtömeg-növelés célra?
8–12 hétig. Ezután a kiegészítő gyakorlatok rotációja fenntartja az alkalmazkodást anélkül, hogy az alapvető felosztást meg kellene változtatni.
Keverheti a(z) izomtömeg-növelés a különböző célok napjait?
Kerüld el. Vigyél végig egy blokkot a cél megváltoztatása előtt — a blokk közbeni célmódosítás mindkét alkalmazkodási folyamatot félkész állapotban hagyja.