Hversu lengi ættu ectomorphs að fylgja einni áætlun?
8–12 vikur áður en aukasettum er skipt út eða æfingum snúið. Aðallyftur halda áfram framförum á milli lota.
Æfingaáætlunargerð fyrir ectomorph líkamsgerðir
Almennar áætlanir fyrir ectomorph líkamsgerðir hunsa þær takmarkanir sem ectomorphs búa raunverulega við: dagskrá, búnað, endurheimt og upphafspunkt. Þetta tól tekur tillit til þeirra — veldu daga á viku, markmið og búnað, og það skilar fullri skiptingu stilltri fyrir ectomorphs án þess að gera ráð fyrir fullkomnum líkamsræktarsal eða fullkominni viku.
Hvernig áætlunin aðlagast fyrir ectomorphs
Dagar á viku ákvarða skiptinguna: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. Búnaður breytir aðallyftum svo ectomorph líkamsgerðir geta fylgt áætluninni í fullkomnum sal sem og með eigin líkamsþyngd án þess að tapa skipulaginu.
Magn eykst með þjálfunarreynslu. Fyrir ectomorph líkamsgerðir, veldu frekar lægri reynslustillinguna þar til þú getur klárað hverja æfingu í 4+ vikur samfellt — færðu þig svo upp.
Hvað fer yfirleitt úrskeiðis hjá ectomorphs
Tvö mynstur endurtaka sig hjá ectomorph líkamsgerðir: að velja meiri tíðni en dagskráin styður raunverulega, og að breyta æfingum í hverri viku í stað þess að taka framförum í þeim. Hvort tveggja eyðileggur aðlögun.
Veldu tíðni sem þú getur staðið við í hverri viku. Veldu æfingar og keyrðu þær í 6–8 vikur áður en þú skiptir. Reglusemi og framfarir eru lykilatriðin; nýjungar eru það ekki.
Hvernig AJYX aðlagast að ectomorphs
Innan AJYX fylgist prógrammið með því sem þú gerir í raun, þróar aðallyftur og skiptir út aukasettum þegar endurheimt dalar. ectomorphs fá áætlun sem þróast með vinnunni í stað sniðmáts sem staðnar.
Notaðu þennan smið fyrir sjálfstæðu áætlunina. Færðu þig yfir í appið fyrir útgáfuna sem er í gangi.
FAQ
Getur ectomorphs fylgt þessari áætlun með takmarkaðan búnað?
Já. Heima- og líkamsþyngdarstigin skipta aðallyftum út fyrir raunhæfa valkosti á meðan skiptingin helst óbreytt.
Hvað ef ectomorphs missa af æfingum í vikunni?
Haltu áfram á næsta áætlaða degi í stað þess að reyna að vinna upp tapaðan tíma. Tvær vikur í röð sem falla niður eru merki um að minnka tíðnina, ekki keyra harðar.