Qual è un guadagno mensile realistico per recomp?
0.4–1.2% del peso corporeo, a seconda dell'esperienza di allenamento. Il calcolatore restituisce la tua fascia.
Calcolatore Aumento Massa Muscolare ricomposizione corporea
ricomposizione corporea funziona solo a una quota calorica che il corpo può convertire in muscolo, non in grasso. Questa pagina stabilisce un surplus giornaliero, una quota proteica e un obiettivo di guadagno mensile per recomp supportati dalla ricerca — abbastanza piccoli da restare magri, abbastanza grandi da permettere l'adattamento all'allenamento.
Il ritmo giusto per ricomposizione corporea
Il guadagno pulito procede allo 0.4–1.2% del peso corporeo al mese in base allo storico degli allenamenti. Il calcolatore tara il surplus di conseguenza — 250–400 kcal/giorno, non di più — perché tutto ciò che supera quella fascia si deposita come grasso, indipendentemente dalla qualità dell'allenamento.
I bulk aggressivi sembrano produttivi alla settimana 2. Entro la settimana 8 richiedono un lungo cut che cancella i guadagni muscolari insieme al grasso.
Proteine, allenamento e recupero per ricomposizione corporea
Proteine a 1.8 g/kg, allenamento con sovraccarico progressivo sugli esercizi principali, sonno che supporta il recupero — questi tre fattori insieme trasformano il surplus in muscolo. Senza tutti e tre, le calorie extra sono solo accumulo.
Monitora la forza sugli esercizi chiave settimana dopo settimana. Se aumenta, il piano funziona; se va in stallo per più di 3 settimane allo stesso peso corporeo, il collo di bottiglia è la tecnica o il recupero — non le calorie.
Come AJYX gestisce ricomposizione corporea
All'interno di AJYX, le calorie si regolano in base al trend del peso. recomp rimangono nella fascia di lean-gain senza ricalcolare manualmente — l'app taglia quando il guadagno è troppo rapido e spinge quando rallenta.
Usa questa pagina come lettura indipendente. Passa all'app per gestire ricomposizione corporea con il pilota automatico.
FAQ
I recomp dovrebbero mangiare più di quanto indicato dal calcolatore?
Solo se il guadagno mensile scende sotto il limite inferiore della fascia per oltre 3 settimane. Altrimenti le calorie extra sono grasso, non muscolo.
Quanto dovrebbe durare ricomposizione corporea?
8–16 settimane di guadagno focalizzato seguite da un breve mantenimento o mini-cut. I bulk continui oltre le 16 settimane vedono il grasso superare il muscolo man mano che il rapporto peggiora.