Workout Plan Builder un bulk pulito

Range di ripetizioni e recupero per un bulk pulito

Il builder associa l'obiettivo allo schema: muscoli → 8–12 ripetizioni con 90–120s di recupero; forza → 3–6 ripetizioni con 3–5 min di recupero; perdita di grasso → 10–15 ripetizioni con 45–60s di recupero; fitness generale → 8–12 con 60–90s di recupero. un bulk pulito rientrano nel loro slot perché l'evidenza supporta ogni specifica finestra.

Non mescolare le finestre per capriccio. La maggior parte dei programmi in stallo deviano da uno schema all'altro a metà blocco, perdendo l'adattamento che ognuno doveva generare.

Split e volume per un bulk pulito

I giorni a settimana determinano la split: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. Il volume scala con l'esperienza di allenamento — i principianti seguono un numero di serie inferiore, gli avanzati superiore.

Per un bulk pulito, la costanza settimanale conta più della perfetta esecuzione giornaliera. Scegli una frequenza che puoi rispettare ogni settimana.

Come AJYX gestisce un bulk pulito

In AJYX, il piano si adatta all'RPE, progredisce nei sollevamenti principali e scambia gli accessori in base al recupero. lean bulk ottengono un piano che si evolve con il lavoro, non un foglio di calcolo statico.

Usa questo builder per il piano indipendente. Passa all'app per un bulk pulito gestito da un coach invece di un template.

FAQ