Workout Plan Builder guadagno muscolare

Range di ripetizioni e recupero per guadagno muscolare

Il builder associa l'obiettivo allo schema: muscoli → 8–12 ripetizioni con 90–120s di recupero; forza → 3–6 ripetizioni con 3–5 min di recupero; perdita di grasso → 10–15 ripetizioni con 45–60s di recupero; fitness generale → 8–12 con 60–90s di recupero. guadagno muscolare rientrano nel loro slot perché l'evidenza supporta ogni specifica finestra.

Non mescolare le finestre per capriccio. La maggior parte dei programmi in stallo deviano da uno schema all'altro a metà blocco, perdendo l'adattamento che ognuno doveva generare.

Split e volume per guadagno muscolare

I giorni a settimana determinano la split: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. Il volume scala con l'esperienza di allenamento — i principianti seguono un numero di serie inferiore, gli avanzati superiore.

Per guadagno muscolare, la costanza settimanale conta più della perfetta esecuzione giornaliera. Scegli una frequenza che puoi rispettare ogni settimana.

Come AJYX gestisce guadagno muscolare

In AJYX, il piano si adatta all'RPE, progredisce nei sollevamenti principali e scambia gli accessori in base al recupero. guadagno muscolare ottengono un piano che si evolve con il lavoro, non un foglio di calcolo statico.

Usa questo builder per il piano indipendente. Passa all'app per guadagno muscolare gestito da un coach invece di un template.

FAQ