ボディリコンポジションに最適なレップ数は？
ビルダーが目的に応じて実証済みの範囲を自動的に選択します。8〜12週間はその範囲を維持する方が、頻繁にプランを変更するよりも高い成果を生みます。
ワークアウトプラン作成ツール：ボディリコンポジション
ボディリコンポジションは一般的な「フィットネス」とは異なる課題です。適切なレップ数、セット数、休憩時間は代替不可能です。このツールはリコンプに最適な3要素を選択し、ボディリコンポジションに合わせたフルスプリットを提供。プランを書き直さずに器具の変更も可能です。
ボディリコンポジションのレップ数と休憩時間
このツールは目標をメニューに関連付けます。筋肉増強：8–12レップ（休憩90–120秒）、筋力向上：3–6レップ（休憩3–5分）、脂肪燃焼：10–15レップ（休憩45–60秒）、一般フィットネス：8–12レップ（休憩60–90秒）。エビデンスに基づき、ボディリコンポジションをそれぞれの枠に配置します。
気まぐれに周期を混ぜないでください。停滞するプログラムの多くは、期間中にメニューがブレてしまい、本来促進すべき適応を失っています。
ボディリコンポジションのスプリットとボリューム
週あたりの日数が分割法を決定します。3日なら全身×3、4日なら上半身/下半身×2、5日ならPPL＋UL（プッシュ/プル/レッグ＋上半身/下半身）です。ボリュームはトレーニング経験に応じて調整され、初心者はセット数を少なく、上級者は多く設定します。
ボディリコンポジションにおいて、毎日の完璧な遂行よりも週単位の継続が重要です。毎週必ずこなせる頻度を選択してください。
AJYXによるボディリコンポジションの運用方法
AJYX内では、プランがRPE（自覚的運動強度）に適応し、メイン種目を更新しながら、回復状況に応じて補助種目を入れ替えます。リコンプに提供されるのは、静的なスプレッドシートではなく、ワークアウトと共に進化するプランです。
単発のプランにはこのビルダーを使用してください。テンプレートではなく、コーチが運用するボディリコンポジションを利用するにはアプリに移行してください。
FAQ
リコンプはボディリコンポジションのためにこのプランをどのくらいの期間継続すべきですか？
8〜12週間です。その後は、基本的な分割法を変えずに補助種目をローテーションさせることで、適応を停滞させずに継続できます。
リコンプは異なる目的のトレーニング日を混ぜることはできますか？
避けてください。目的を変更する前に1つのブロックを完了させてください。ブロックの途中で目的を変更すると、どちらの適応も中途半端に終わります。