CrossFit 선수를 위한 근육 증가 계산기

CrossFit의 훈련에 맞춘 잉여 칼로리

우리는 훈련 경력에 비례하여 하루 250–400 kcal의 잉여를 기본으로 합니다. CrossFit 선수의 경우, 이 구간은 높은 훈련 볼륨이 동반될 때 신체가 근육으로 전환할 수 있는 범위 내에 있습니다. 이를 넘어서는 추가 칼로리는 퍼포먼스가 아닌 지방으로 귀결됩니다.

가장 힘든 훈련 주간에는 구간의 상한선에 맞추고, 가벼운 주간에는 유지하거나 약간 줄이십시오. 일일 수치보다 주간 총 잉여 칼로리가 결과를 좌우합니다.

CrossFit를 위한 단백질과 탄수화물

단백질은 1.8 g/kg을 기준으로 합니다. 이는 근비대를 지원하면서도 탄수화물 섭취를 방해하지 않는 충분한 양입니다. CrossFit 선수에게 탄수화물은 제한 요소입니다. 탄수화물을 적게 먹으면 훈련의 질이 떨어지고 린게인이 정체되며 회복이 더뎌집니다.

탄수화물이 많은 식사를 훈련 전후에 배치하십시오. 총량이 여전히 가장 중요하지만, 타이밍은 고강도 주간의 컨디션을 개선해 줍니다.

AJYX가 스포츠 중심 벌크업을 진행하는 방식

AJYX 내부에서는 칼로리가 훈련 주기에 따라 변동하며 체중 추세에 반응합니다. CrossFit는 모든 데이터를 단순 평균하여 정적인 잉여 칼로리를 설정하는 대신, 체육관 훈련과 종목별 훈련량을 모두 고려한 플랜을 제공받습니다.

이 페이지는 단독 참고용으로 사용하세요. 훈련을 추적하고 매크로를 조정하는 실행 버전은 앱으로 이동하여 확인하십시오.

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