실제로 예측하는 무료 피트니스 도구

계산기

계산기를 선택하세요. 각 계산기는 무료이며 즉각적으로 결과를 제공하고, 숫자가 알려주는 것과 알려주지 않는 것을 설명해 줍니다.

• BMI 계산기 — 체질량 지수를 몇 초 만에 계산하세요. 당신의 BMI 범주와 건강상태, 그리고 표준 차트보다 스마트한 다음 단계를 무료로 알려드립니다.
• TDEE 계산기 — Mifflin-St Jeor 공식을 사용하여 총 일일 에너지 소비량을 계산하세요. BMR과 TDEE를 몇 초 만에 확인하여 고정된 숫자보다 더 현명한 계획을 세울 수 있습니다.
• 1RM 계산기 — Epley 및 Brzycki 공식을 사용하여 1RM(최대 1회 반복)을 추정하세요. AJYX 팀이 만든 무료 도구입니다 — AJYX는 로드를 자동 진행해주는 앱입니다.
• 단백질 계산기 — 체중, 목표 및 활동량에 따라 일일 단백질 목표량을 계산하세요. AJYX 팀이 만든 과학적 근거 기반 범위(g/kg).
• 매크로 계산기 — 무료 매크로 계산기. Mifflin-St Jeor 공식과 과학적 근거 기반 매크로 분할에 따라 일일 칼로리 목표와 단백질, 탄수화물, 지방 섭취량을 그램 단위로 제공합니다.
• 체지방 감소 계산기 — 무료 체지방 감소 계산기. Mifflin-St Jeor 기반으로 목표 체중에 도달하기 위한 일일 칼로리 목표량, 주간 감소율, 현실적인 기간을 알아보세요.
• 근육 증가 계산기 — 무료 근육 증가 계산기. 숙련된 리프터를 위한 린 벌크 칼로리 목표, 단백질 목표 및 현실적인 월별 증가율을 확인하세요.
• 운동 계획 빌더 — 무료 운동 계획 빌더. 목표, 경험, 훈련 일수 및 장비를 선택하면 즉시 샘플 훈련 주간을 제공합니다. AJYX 팀이 만들었습니다.