근육 증가 계산기 린 벌크

린 벌크를 위한 최적의 속도

린게인은 훈련 경력에 따라 월 체중의 0.4–1.2% 속도로 진행됩니다. 계산기는 이에 맞춰 잉여 칼로리를 하루 250–400 kcal로 제한하여 산출합니다. 훈련의 질과 관계없이 이 구간을 넘어서는 에너지는 지방으로 축적되기 때문입니다.

공격적인 벌크업은 2주 차에는 생산적으로 느껴집니다. 하지만 8주 차가 되면 지방과 함께 근육까지 갉아먹는 긴 커팅 기간이 필요하게 됩니다.

린 벌크를 위한 단백질, 훈련 및 회복

1.8 g/kg의 단백질, 주요 리프팅 종목의 점진적 과부하, 회복을 뒷받침하는 수면 — 이 세 가지가 결합되어 잉여 칼로리를 근육으로 만듭니다. 이 중 하나라도 빠지면 추가 칼로리는 단순한 저장물일 뿐입니다.

매주 주요 리프팅의 중량 변화를 추적하세요. 중량이 늘고 있다면 계획이 작동하는 것입니다. 동일 체중에서 3주 이상 정체된다면 칼로리가 아니라 기술이나 회복이 병목 현상의 원인입니다.

AJYX가 린 벌크를 관리하는 방식

AJYX 내부에서 칼로리는 체중 추이에 따라 조정됩니다. 린 벌크는 수동으로 재계산할 필요 없이 린게인 구간 내에 머무를 수 있습니다. 체중 증가가 너무 빠르면 앱이 줄여주고, 정체되면 높여줍니다.

이 페이지를 단독 가이드로 활용하세요. 린 벌크를 자동 모드로 운영하려면 앱을 시작하십시오.

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