스트렝스 선수 전용 워크아웃 플랜 빌더

분할 루틴이 스트렝스의 훈련을 보완하는 방식

종목 훈련량이 많은 스트렝스 선수에게는 주 3일 전신 운동이 가장 적합합니다. 이는 간섭을 최소화하면서 주요 움직임 패턴을 모두 다룹니다. 주 4일 상/하체 분할은 종목 훈련이 적은 주간에 적합하며, 주 5일 PPL+UL은 디로딩 주간이나 오프 시즌용입니다.

근력 세션은 종목 훈련 강도가 높은 날(동일 날짜, 6시간 이상 간격)이나 훈련이 가벼운 날에 배치하세요. 고강도 러닝 세션과 무거운 하체 운동을 같은 날 병행하는 것은 피해야 합니다.

스트렝스을(를) 위한 반복 횟수 및 부하

스트렝스 선수은(는) 스트렝스 스타일의 방식(3–6 reps, 완전 휴식)에서 가장 큰 효과를 얻습니다. 이는 종목 회복을 방해하는 볼륨 없이도 출력 향상을 돕기 때문입니다. 비대 훈련은 오프 시즌에 적합합니다.

실패 지점보다 1–2회 적게 수행하세요. 스트렝스의 근력 운동은 훈련 에너지를 소진하는 것이 아니라, 다음 훈련을 위해 여력을 남겨두어야 합니다.

AJYX가 근력 운동과 종목 훈련을 통합하는 방식

AJYX 내부에서 근력 세션은 종목 부하에 적응합니다. 종목 훈련이 적은 주에는 더 무겁게, 대회 기간에는 볼륨을 낮추며, 회복 지표를 존중하는 방식으로 진행됩니다. 스트렝스은(는) 충돌하는 두 개의 플랜이 아닌, 하나의 통합된 플랜을 수행하게 됩니다.

단독 근력 플랜을 원하시면 이 빌더를 사용하세요. 종목별 훈련과 통합하려면 앱을 이용하십시오.

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