Kāds atkārtojumu diapazons ir vispiemērotākais ķermeņa rekompozīcija?
Rīks automātiski izvēlas pārbaudītu diapazonu jūsu mērķim. Pieturēšanās pie šī loga 8–12 nedēļas pārspēj nemitīgu shēmu maiņu.
Treniņu plāna izveidotājs ķermeņa rekompozīcija
ķermeņa rekompozīcija ir atšķirīgs uzdevums no vienkāršas 'forma uzlabošanas'. Pareizais atkārtojumu diapazons, piegājienu skaits un atpūtas periodi nav nejauši maināmi. Šis rīks piemeklē visus trīs priekš rekompozīcija, sniedzot pilnu sadalījumu, kas pielāgots ķermeņa rekompozīcija, un ļauj mainīt aprīkojumu, nepārrakstot plānu.
Atkārtojumu diapazoni un atpūta priekš ķermeņa rekompozīcija
Izveidotājs sasaista mērķi ar shēmu: muskuļi → 8–12 atkārtojumi ar 90–120s atpūtu; spēks → 3–6 atkārtojumi ar 3–5 min atpūtu; tauku dedzināšana → 10–15 atkārtojumi ar 45–60s atpūtu; vispārējā sagatavotība → 8–12 ar 60–90s atpūtu. ķermeņa rekompozīcija paliek savā kategorijā, jo pierādījumi pamato katru no šiem logiem.
Nemaini shēmas pēc nejaušības principa. Lielākā daļa apstājušos programmu zaudē efektivitāti, jo vidusposmā sāk atkāpties no sākotnējās shēmas un zaudē mērķa adaptāciju.
Sadalījums un apjoms priekš ķermeņa rekompozīcija
Dienu skaits nedēļā nosaka sadalījumu: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. Apjoms mainās līdz ar pieredzi — iesācējiem ir mazāks piegājienu skaits, pieredzējušiem atlētiem lielāks.
Attiecībā uz ķermeņa rekompozīcija, nedēļas regularitātei ir lielāka nozīme nekā perfektai vienas dienas izpildei. Izvēlies biežumu, ko spēj ievērot katru nedēļu.
Kā AJYX vada ķermeņa rekompozīcija
AJYX iekšienē plāns tiek pielāgots RPE, virzot galvenos pacēlienus un mainot palīgivingrinājumus, balstoties uz atjaunošanos. rekompozīcija saņem plānu, kas attīstās darba procesā, nevis statisku tabulu.
Izmantojiet šo rīku atsevišķam plānam. Pārejiet uz lietotni, lai ķermeņa rekompozīcija vadītu treneris, nevis šablons.
FAQ
Cik ilgi rekompozīcija būtu jāizpilda šis plāns priekš ķermeņa rekompozīcija?
8–12 nedēļas. Pēc tam palīgivingrinājumu rotācija uztur adaptāciju bez pamata sadalījuma mainīšanas.
Vai rekompozīcija var miksēt dienas no dažādiem mērķiem?
Izvairieties no tā. Pabeidziet vienu bloku pilnībā pirms mērķa maiņas — mērķa maiņa bloka vidū atstāj abas adaptācijas pusratā.