X'inhu qligħ fix-xahar realistiku għal żieda fil-muskoli?
0.4–1.2% tal-piż tal-ġisem, skont l-esperjenza tat-taħriġ. Il-kalkulatur jagħtik il-faxxa tiegħek.
Kalkulatur tal-Gwadan tal-Muskoli lean bulk
lean bulk jaħdem biss f'pożizzjoni ta' kaloriji li l-ġisem jista' jikkonverti f'muskoli, mhux xaħam. Din il-paġna tistabbilixxi surplus ta' kuljum, ankra ta' proteina u mira ta' żieda fix-xahar għal żieda fil-muskoli li r-riċerka tappoġġja — żgħira biżżejjed biex tibqa' dgħif, kbira biżżejjed biex it-taħriġ jadatta.
Il-pass it-tajjeb għal lean bulk
Iż-żieda dgħajfa timxi b'rata ta' 0.4–1.2% tal-piż tal-ġisem fix-xahar skont l-istorja tat-taħriġ. Il-kalkulatur jaġġusta s-surplus biex jaqbel — 250–400 kcal/jum, mhux aktar — għaliex kull ħaġa 'l fuq minn dik il-medda tispiċċa bħala xaħam irrispettivament mill-kwalità tat-taħriġ.
Bulks aggressivi jidhru produttivi fit-tieni ġimgħa. Sat-tmien ġimgħa, dawn ikunu jeħtieġu cut twila li tħassar iż-żieda dgħajfa flimkien max-xaħam.
Proteina, taħriġ u rkupru għal lean bulk
Proteina b'rata ta' 1.8 g/kg, taħriġ li b'mod progressiv iżid it-tagħbija fuq il-lifts prinċipali, irqad li jappoġġja l-irkupru — dawk it-tlieta flimkien jibdlu s-surplus f'muskoli. Mingħajr dawn it-tlieta, il-kaloriji żejda huma biss ħażna.
Segwi s-saħħa fuq il-lifts ewlenin minn ġimgħa għal oħra. Jekk jiċċaqalqu, il-pjan qed jaħdem; jekk jieqfu għal aktar minn 3 ġimgħat fl-istess piż tal-ġisem, it-teknika jew l-irkupru huma l-ostaklu — mhux il-kaloriji.
Kif AJYX jimmaniġġja lean bulk
Ġewwa AJYX, il-kaloriji jiġu aġġustati skont ix-xejra tal-piż. żieda fil-muskoli jibqgħu fil-medda ta' żieda dgħajfa mingħajr ma r-rikalkolu jsir manwalment — l-app tnaqqas meta ż-żieda tkun mgħaġġla wisq u żżid meta tieqaf.
Uża din il-paġna bħala qari għal rasha. Idħol fl-app għal lean bulk imħaddem fuq autopilot.
FAQ
żieda fil-muskoli għandhom jieklu aktar milli jgħid il-kalkulatur?
Biss jekk il-qligħ fix-xahar jaqa' taħt in-naħa t'isfel tal-faxxa għal 3 ġimgħat jew aktar. Inkella l-kaloriji żejda huma xaħam, mhux muskolu.
Kemm għandu jdum lean bulk?
8–16-il ġimgħa ta' qligħ iffukat segwiti minn dik li tissejjaħ maintenance qasira jew mini-cut. Bulks kontinwi lil hinn minn 16-il ġimgħa jaraw ix-xaħam jaqbeż il-muskolu hekk kif il-proporzjon jiggrava.