Kemm għandu jibdew idum isegwi pjan wieħed?
8–12-il ġimgħa qabel ma tbiddel l-eżerċizzji aċċessorji jew iddawwar l-eżerċizzji. Il-lifts ewlenin jibqgħu javvanzaw tul l-episodji.
Bennej ta' Pjan ta' Taħriġ għal jibdew
Pjanijiet ġeneriċi għal jibdew jinjoraw il-limitazzjonijiet li jibdew fil-fatt jitħarrġu taħthom: skeda, apparat, rkupru u punt tat-tluq. Dan il-bennej jirrispetta dawn il-fatturi — agħżel il-ġranet fil-ġimgħa, l-għan u l-apparat, u dan jagħtik split sħiħ ippreparat għal jibdew mingħajr ma jassumi gym perfett jew ġimgħa perfetta.
Kif il-pjan jaddatta għal jibdew
Il-ġranet fil-ġimgħa jiddeterminaw l-isplit: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. L-apparat jibdel l-eżerċizzji ewlenin biex jibdew ikunu jistgħu jsegwu l-pjan kemm f'gym sħiħ kif ukoll b'użu ta' bodyweight mingħajr ma tintilef l-istruttura.
Il-volum jiżdied mal-esperjenza fit-taħriġ. Għal jibdew, ibda bl-issettjar ta' esperjenza aktar baxxa sakemm tkun tista' tagħmel kull sessjoni b'mod konsistenti għal 4 ġimgħat jew aktar — imbagħad żid.
X'inhu dak li normalment imur ħażin għal jibdew
Żewġ xejriet huma komuni għal jibdew: l-għażla ta' frekwenza ogħla milli l-iskeda tista' fil-fatt issostni, u l-bidla tal-eżerċizzji kull ġimgħa minflok il-progressjoni tagħhom. It-tnejn iwaqqfu l-addattament.
Agħżel frekwenza li tista' żżomm kull ġimgħa. Agħżel eżerċizzji u żommhom għal 6–8 ġimgħat qabel ma tibdilhom. Il-konsistenza u l-progressjoni huma l-muftieħ; in-novità le.
Kif AJYX jaddatta għal jibdew
Ġewwa AJYX, il-pjan isegwi dak li fil-fatt għamilt, jagħmel progress fl-eżerċizzji ewlenin u jibdel l-eżerċizzji sekondarji meta l-irkupru jonqos. jibdew jieħdu pjan li jevolvi max-xogħol minflok mudell li jibqa' staġnat.
Uża dan il-bennej għall-pjan waħdu. Mur fuq l-app għall-verżjoni li taħdem b'mod dinamiku.
FAQ
Jista' jibdew isegwi dan il-pjan b'apparat limitat?
Iva. Il-livelli tad-dar u tal-bodyweight jibdlu l-lifts ewlenin f'alternattivi vijabbli filwaqt li jżommu l-istess qsim tal-workout.
Xi jiġri jekk jibdew jitlef xi sessjonijiet matul il-ġimgħa?
Ibda mill-ġdid fil-ġurnata skedata li jmiss minflok tipprova tlaħħaq. Nuqqas ta' tmiem il-ġimgħat konsekuttivi huwa s-sinjal biex tnaqqas il-frekwenza, mhux biex tagħfas aktar.