Kemm-il jum ta' saħħa għandu jagħmel saħħa?
2–4 ijiem flimkien mat-taħriġ sportiv. Tlett ijiem huma l-aħjar għall-biċċa l-kbira ta' atleti tas-saħħa — biżżejjed biex tixpruna l-addattament, u ħafif biżżejjed biex tirkupra minnu.
Bennej tal-Pjan ta' Taħriġ għal atleti tas-saħħa
Ix-xogħol tas-saħħa għal saħħa huwa ta' appoġġ, mhux ta' kompetizzjoni. Is-split it-tajjeb iżid it-trufijiet li jipproteġu l-ġogi, jibnu l-produzzjoni tal-forza u jappoġġjaw l-irkupru mingħajr ma jisirqu l-enerġija mis-sessjonijiet sportivi. Dan il-bennej jagħtik split iffukat għal atleti tas-saħħa, adattat għan-numru ta' jiem fil-ġimgħa u t-tagħmir disponibbli.
Kif is-split jikkumplimenta t-taħriġ għal saħħa
Full Body ta' 3 ijiem jaħdem l-aħjar għal atleti tas-saħħa b'volum sportiv għoli — ikopri l-mudelli ewlenin tal-moviment b'interferenza minima. Upper/Lower ta' 4 ijiem jgħodd għal ġimgħat sportivi eħfef. PPL+UL ta' 5 ijiem huwa għal ġimgħat ta' de-load jew barra l-istaġun.
Poġġi s-sessjonijiet tas-saħħa fl-istess jiem bħat-taħriġ sportiv iebes (l-istess jum, b'distanza ta' 6 sigħat jew aktar) jew f'jiem eħfef. Evita li tgħaqqad xogħol tqil tan-naħa t'isfel tal-ġisem ma' jiem ta' ħafna ġiri.
Firxiet ta' repetizzjonijiet u piż għal saħħa
atleti tas-saħħa jibbenefikaw l-aktar minn skemi ta' stil ta' saħħa — 3–6 repetizzjonijiet b'mistrieħ sħiħ — għax jibnu l-produzzjoni tal-forza mingħajr il-volum li jfixkel l-irkupru sportiv. Ix-xogħol ta' ipertrofija jgħodd aktar għal barra l-istaġun.
Ibqa' 1–2 repetizzjonijiet 'il bogħod mill-falliment totali. Ix-xogħol tas-saħħa għal saħħa għandu jħalli l-enerġija għat-taħriġ, mhux jeżawriha.
Kif AJYX jintegra s-saħħa mal-isport
Ġewwa AJYX, is-sessjonijiet tas-saħħa jadattaw għat-tagħbija sportiva: xogħol itqal f'ġimgħat sportivi eħfef, volum inqas waqt il-fażijiet tal-kompetizzjoni, u progressjoni li tirrispetta l-markaturi tal-irkupru. saħħa isegwu pjan wieħed integrat minflok tnejn li jikkompetu ma' xulxin.
Uża dan il-bennej għall-pjan tas-saħħa waħdu. Idħol fl-app biex tintegrah mat-taħriġ speċifiku għall-isport.
FAQ
saħħa għandu jimmira għall-ipertrofija jew għas-saħħa?
Skemi ta' saħħa (3–6 repetizzjonijiet) normalment iservu lil atleti tas-saħħa aħjar matul l-istaġun. Ix-xogħol ta' ipertrofija jappartjeni għal barra l-istaġun meta l-volum totali jippermetti dan.
Kif jippjanaw is-saħħa saħħa mal-isport?
Jew fl-istess jum b'waqfa ta' 6 sigħat jew aktar bejn is-sessjonijiet, jew f'jiem ta' sport ħafif. Evita xogħol tqil tan-naħa t'isfel tal-ġisem il-ġurnata qabel sessjonijiet sportivi ta' intensità għolja.