Hva er en realistisk månedlig økning for deffing?
0,4–1,2 % av kroppsvekt, avhengig av treningserfaring. Kalkulatoren gir deg din sone.
Muskelvekst-kalkulator en deffe-fase
en deffe-fase fungerer kun ved et kalorinivå kroppen kan konvertere til muskler, ikke fett. Denne siden setter et daglig overskudd, proteinanker og månedlig mål for deffing som forskningen støtter — lite nok til å holde seg lean, stort nok til at treningen gir resultater.
Det riktige tempoet for en deffe-fase
Lean gain foregår ved 0,4–1,2 % av kroppsvekten per måned avhengig av treningshistorikk. Kalkulatoren skalerer overskuddet for å matche — 250–400 kcal/dag, ikke mer — fordi alt over den sonen ender som fett uavhengig av treningskvalitet.
Aggressive bulker føles produktive i uke 2. Innen uke 8 krever de en langvarig cut som sletter muskelgevinsten sammen med fettet.
Protein, trening og restitusjon for en deffe-fase
Protein på 1,8 g/kg, trening som progressivt overbelaster de viktigste løftene, søvn som støtter restitusjon — disse tre sammen gjør overskuddet til muskler. Uten alle tre er ekstra kalorier bare lagring.
Spor styrken på nøkkelløft fra uke til uke. Hvis de øker, fungerer planen; hvis de flater ut i 3+ uker på samme kroppsvekt, er teknikk eller restitusjon flaskehalsen — ikke kaloriene.
Hvordan AJYX styrer en deffe-fase
Inne i AJYX justeres kaloriene etter vekttrenden. deffing holder seg innenfor lean-gain-sonen uten manuelle beregninger — appen trimmer når økningen er for rask og gir et puff opp når den stopper opp.
Bruk denne siden som en frittstående veiledning. Gå over til appen for å kjøre en deffe-fase på autopilot.
FAQ
Bør deffing spise mer enn kalkulatoren sier?
Kun hvis månedlig økning faller under den nedre delen av sonen i 3+ uker. Ellers er ekstra kalorier fett, ikke muskler.
Hvor lenge bør en deffe-fase vare?
8–16 uker med fokusert økning etterfulgt av en kort vedlikeholdsperiode eller mini-cut. Kontinuerlig bulking forbi 16 uker fører til at fettet utkonkurrerer musklene etter hvert som raten forverres.