Muskelvekst-kalkulator for løpere

Overskudd tilpasset trening for løpere

Vi legger oss som standard på et overskudd på 250–400 kcal/dag, skalert etter treningshistorikk. For løpere ligger denne sonen innenfor hva kroppen kan konvertere til muskel ved høyt treningsvolum — ekstra kalorier utover dette blir fett, ikke prestasjon.

I de tyngste treningsukene kan du legge deg mot toppen av sonen. På lettere uker kan du holde eller trimme litt. Det totale ukentlige overskuddet styrer resultatene mer enn det daglige tallet.

Protein og karbohydrater for løpere

Protein ankres på 1,8 g/kg — nok til å støtte hypertrofi uten å fortrenge karbohydrater. For løpere er karbohydrater begrensende makronæringsstoff: spis for lite av dem, og treningskvaliteten faller, lean gain stopper opp og restitusjonen lider.

Legg de største karbohydratmåltidene rundt treningsøktene. Totalen dominerer fortsatt, men timing forbedrer følelsen i de tunge ukene.

Slik kjører AJYX sportsdrevne bulker

I AJYX skifter kaloriene med treningsuken og responderer på vekttrender. løpere får en plan som respekterer både styrketrening og sportsspesifikt volum, fremfor å snitte alt inn i et statisk overskudd.

Bruk denne siden som en frittstående ressurs. Gå inn i appen for den aktive versjonen som sporer trening og tilpasser makroer.

FAQ