Hvilket repetisjonsområde fungerer best for en ren bulk?
Byggeren velger automatisk det validerte området for målet ditt. Å holde seg til det vinduet i 8–12 uker utkonkurrerer hopping mellom ulike oppsett.
Treningsplanlegger en ren bulk
en ren bulk krever noe annet enn generisk 'kom i form'. Riktig repetisjonsområde, antall sett og hvileperioder er ikke utbyttbare. Denne planleggeren velger alle tre for ren bulk, returnerer en full split kalibrert for en ren bulk, og lar deg bytte utstyr uten å skrive om planen.
Repetisjonsområder og hvile for en ren bulk
Planleggeren kobler mål til metode: musker → 8–12 reps med 90–120s hvile; styrke → 3–6 reps med 3–5 min hvile; fettap → 10–15 reps med 45–60s hvile; generell fitness → 8–12 med 60–90s hvile. en ren bulk plasseres i sitt spor fordi dataene støtter hvert vindu.
Ikke bland disse vinduene vilkårlig. De fleste programmer som stopper opp, har ofte glidd fra ett opplegg til et annet midt i en blokk og mistet effekten de var ment å oppnå.
Split og volum for en ren bulk
Dager per uke bestemmer splitten: 3 → Fullkropp × 3, 4 → Overkropp / Underkropp × 2, 5 → PPL + UL. Mengde skaleres med treningserfaring — nybegynnere kjører færre sett, viderekomne kjører flere.
For en ren bulk betyr ukentlig konsistens mer enn perfekt utførelse hver enkelt dag. Velg en frekvens du kan holde hver uke.
Hvordan AJYX kjører en ren bulk
Inne i AJYX tilpasser planen seg til RPE, utvikler hovedløftene og bytter støtteøvelser basert på restitusjon. ren bulk får en plan som utvikler seg med arbeidet, ikke et statisk regneark.
Bruk denne byggeren for den frittstående planen. Bytt til appen for en ren bulk ledet av en coach i stedet for en mal.
FAQ
Hvor lenge bør ren bulk kjøre denne planen for en ren bulk?
8–12 uker. Etter det vil rotasjon av støtteøvelser holde adapsjonen i gang uten å endre den underliggende splitten.
Kan ren bulk blande dager fra ulike mål?
Unngå det. Kjør én blokk til ferdigstillelse før du bytter mål — målendringer midt i en blokk etterlater begge adapsjonene halvferdige.