Hvilket repetisjonsområde fungerer best for vektvedlikehold?
Byggeren velger automatisk det validerte området for målet ditt. Å holde seg til det vinduet i 8–12 uker utkonkurrerer hopping mellom ulike oppsett.
Treningsplanlegger vektvedlikehold
vektvedlikehold krever noe annet enn generisk 'kom i form'. Riktig repetisjonsområde, antall sett og hvileperioder er ikke utbyttbare. Denne planleggeren velger alle tre for vedlikehold, returnerer en full split kalibrert for vektvedlikehold, og lar deg bytte utstyr uten å skrive om planen.
Repetisjonsområder og hvile for vektvedlikehold
Planleggeren kobler mål til metode: musker → 8–12 reps med 90–120s hvile; styrke → 3–6 reps med 3–5 min hvile; fettap → 10–15 reps med 45–60s hvile; generell fitness → 8–12 med 60–90s hvile. vektvedlikehold plasseres i sitt spor fordi dataene støtter hvert vindu.
Ikke bland disse vinduene vilkårlig. De fleste programmer som stopper opp, har ofte glidd fra ett opplegg til et annet midt i en blokk og mistet effekten de var ment å oppnå.
Split og volum for vektvedlikehold
Dager per uke bestemmer splitten: 3 → Fullkropp × 3, 4 → Overkropp / Underkropp × 2, 5 → PPL + UL. Mengde skaleres med treningserfaring — nybegynnere kjører færre sett, viderekomne kjører flere.
For vektvedlikehold betyr ukentlig konsistens mer enn perfekt utførelse hver enkelt dag. Velg en frekvens du kan holde hver uke.
Hvordan AJYX kjører vektvedlikehold
Inne i AJYX tilpasser planen seg til RPE, utvikler hovedløftene og bytter støtteøvelser basert på restitusjon. vedlikehold får en plan som utvikler seg med arbeidet, ikke et statisk regneark.
Bruk denne byggeren for den frittstående planen. Bytt til appen for vektvedlikehold ledet av en coach i stedet for en mal.
FAQ
Hvor lenge bør vedlikehold kjøre denne planen for vektvedlikehold?
8–12 uker. Etter det vil rotasjon av støtteøvelser holde adapsjonen i gang uten å endre den underliggende splitten.
Kan vedlikehold blande dager fra ulike mål?
Unngå det. Kjør én blokk til ferdigstillelse før du bytter mål — målendringer midt i en blokk etterlater begge adapsjonene halvferdige.