Hvor lenge bør keto kjøre én plan?
8–12 uker før du bytter tilleggsøvelser eller roterer øvelser. Hovedløftene fortsetter progresjonen på tvers av blokker.
Treningsplanbygger for personer på ketogen diett
Generiske planer for personer på ketogen diett ignorerer begrensningene keto faktisk trener under: timeplan, utstyr, restitusjon og utgangspunkt. Denne byggeren respekterer disse — velg dager per uke, mål og utstyr, og den gir en full splitt tilpasset for keto uten å anta et perfekt gym eller en perfekt uke.
Hvordan planen tilpasser seg for keto
Dager per uke bestemmer splitten: 3 → Fullkropp × 3, 4 → Over/Under × 2, 5 → PPL+UL. Utstyrsvalg bytter hovedløftene slik at personer på ketogen diett kan kjøre planen med alt fra fullt gym til kroppsvekt uten å miste strukturen.
Volum skalerer med treningserfaring. For personer på ketogen diett, velg den laveste erfaringsinnstillingen inntil du kan gjennomføre hver økt konsekvent i 4+ uker — deretter kan du øke.
Hva som vanligvis går galt for keto
To mønstre går igjen for personer på ketogen diett: å velge en frekvens som er høyere enn det timeplanen faktisk støtter, og å bytte øvelser annenhver uke i stedet for å ha progresjon i dem. Begge deler ødelegger adapsjonen.
Velg en frekvens du kan holde hver uke. Velg øvelser og kjør dem i 6–8 uker før du bytter. Kontinuitet og progresjon er det som gjelder; ikke variasjon for variasjonens skyld.
Hvordan AJYX tilpasser seg keto
I AJYX sporer planen hva du faktisk har gjort, utvikler hovedløftene og bytter ut tilleggsøvelser når restitusjonen svikter. keto får en plan som utvikler seg med innsatsen heller enn en mal som flater ut.
Bruk denne byggeren for den frittstående planen. Gå til appen for den aktive versjonen.
FAQ
Kan keto kjøre denne planen med begrenset utstyr?
Ja. Hjemme- og kroppsvekt-nivåene bytter ut hovedløftene med gode alternativer, mens selve splitten beholdes intakt.
Hva om keto går glipp av økter i løpet av uken?
Fortsett på neste planlagte dag i stedet for å ta igjen det tapte. To uker på rad med tapte økter er signalet for å redusere frekvensen, ikke presse hardere.