Care este un câștig lunar realist pentru lean bulk?
0.4–1.2% din greutatea corporală, în funcție de experiența în antrenament. Calculatorul îți indică intervalul tău.
Calculator pentru creșterea masei musculare o acumulare curată (lean bulk)
o acumulare curată (lean bulk) funcționează doar la un nivel caloric pe care corpul îl poate transforma în mușchi, nu în grăsime. Această pagină stabilește un surplus zilnic, necesarul de proteine și o țintă lunară pentru lean bulk susținută de cercetări — suficient de mică pentru a rămâne definit, suficient de mare pentru adaptarea la antrenament.
Ritmul corect pentru o acumulare curată (lean bulk)
Creșterea masei musculare curate se face la 0.4–1.2% din greutatea corporală pe lună, în funcție de istoricul de antrenament. Calculatorul scalează surplusul corespunzător — 250–400 kcal/zi, nu mai mult — deoarece tot ce depășește acest interval se depune ca grăsime, indiferent de calitatea antrenamentului.
Perioadele agresive de masă par productive în săptămâna 2. Până în săptămâna 8, acestea necesită o perioadă lungă de definire care șterge masa musculară câștigată odată cu grăsimea.
Proteine, antrenament și recuperare pentru o acumulare curată (lean bulk)
Proteine la 1.8 g/kg, antrenament care suprasolicită progresiv exercițiile principale, somn care susține recuperarea — toate trei împreună transformă surplusul în mușchi. Fără toate cele trei, caloriile în plus sunt doar depozite.
Monitorizează forța la exercițiile cheie săptămână de săptămână. Dacă progresezi, planul funcționează; dacă stagnezi mai mult de 3 săptămâni la aceeași greutate corporală, tehnica sau recuperarea sunt blocajele — nu caloriile.
Cum gestionează AJYX o acumulare curată (lean bulk)
În AJYX, caloriile se ajustează în funcție de evoluția greutății. lean bulk rămân în zona de creștere curată fără a recalcula manual — aplicația scade aportul când ritmul este prea mare și îl crește când stagnează.
Folosește această pagină pentru informații. Treci la aplicație pentru ca o acumulare curată (lean bulk) să ruleze pe pilot automat.
FAQ
Ar trebui ca lean bulk să mănânce mai mult decât spune calculatorul?
Doar dacă greutatea lunară scade sub limita inferioară a intervalului timp de peste 3 săptămâni. Altfel, caloriile în plus sunt grăsime, nu mușchi.
Cât timp ar trebui să dureze o acumulare curată (lean bulk)?
8–16 săptămâni de creștere concentrată, urmate de o scurtă perioadă de menținere sau mini-cut. Perioadele de masă care depășesc 16 săptămâni duc la o acumulare de grăsime mai rapidă decât mușchii.