Care este un câștig lunar realist pentru menținere?
0.4–1.2% din greutatea corporală, în funcție de experiența în antrenament. Calculatorul îți indică intervalul tău.
Calculator pentru creșterea masei musculare menținere greutate
menținere greutate funcționează doar la un nivel caloric pe care corpul îl poate transforma în mușchi, nu în grăsime. Această pagină stabilește un surplus zilnic, necesarul de proteine și o țintă lunară pentru menținere susținută de cercetări — suficient de mică pentru a rămâne definit, suficient de mare pentru adaptarea la antrenament.
Ritmul corect pentru menținere greutate
Creșterea masei musculare curate se face la 0.4–1.2% din greutatea corporală pe lună, în funcție de istoricul de antrenament. Calculatorul scalează surplusul corespunzător — 250–400 kcal/zi, nu mai mult — deoarece tot ce depășește acest interval se depune ca grăsime, indiferent de calitatea antrenamentului.
Perioadele agresive de masă par productive în săptămâna 2. Până în săptămâna 8, acestea necesită o perioadă lungă de definire care șterge masa musculară câștigată odată cu grăsimea.
Proteine, antrenament și recuperare pentru menținere greutate
Proteine la 1.8 g/kg, antrenament care suprasolicită progresiv exercițiile principale, somn care susține recuperarea — toate trei împreună transformă surplusul în mușchi. Fără toate cele trei, caloriile în plus sunt doar depozite.
Monitorizează forța la exercițiile cheie săptămână de săptămână. Dacă progresezi, planul funcționează; dacă stagnezi mai mult de 3 săptămâni la aceeași greutate corporală, tehnica sau recuperarea sunt blocajele — nu caloriile.
Cum gestionează AJYX menținere greutate
În AJYX, caloriile se ajustează în funcție de evoluția greutății. menținere rămân în zona de creștere curată fără a recalcula manual — aplicația scade aportul când ritmul este prea mare și îl crește când stagnează.
Folosește această pagină pentru informații. Treci la aplicație pentru ca menținere greutate să ruleze pe pilot automat.
FAQ
Ar trebui ca menținere să mănânce mai mult decât spune calculatorul?
Doar dacă greutatea lunară scade sub limita inferioară a intervalului timp de peste 3 săptămâni. Altfel, caloriile în plus sunt grăsime, nu mușchi.
Cât timp ar trebui să dureze menținere greutate?
8–16 săptămâni de creștere concentrată, urmate de o scurtă perioadă de menținere sau mini-cut. Perioadele de masă care depășesc 16 săptămâni duc la o acumulare de grăsime mai rapidă decât mușchii.