Kateri razpon ponovitev je najboljši za rekompozicija telesa?
Gradnik samodejno izbere potrjen razpon za vaš cilj. Držite se tega okna 8–12 tednov, saj to prinaša boljše rezultate kot nenehno menjanje shem.
Načrtovalec treninga rekompozicija telesa
rekompozicija telesa je drugačen izziv kot generično 'biti fit'. Prava območja ponovitev, število serij in obdobja počitka niso zamenljiva. Ta načrtovalec izbere vse tri za rekompozicija, vrne celoten split, prilagojen za rekompozicija telesa, in vam omogoča menjavo opreme brez spreminjanja načrta.
Razponi ponovitev in počitek za rekompozicija telesa
Načrtovalec poveže cilj s shemo: mišice → 8–12 ponovitev z 90–120s počitka; moč → 3–6 ponovitev s 3–5 min počitka; izguba maščobe → 10–15 ponovitev s 45–60s počitka; splošna telesna pripravljenost → 8–12 s 60–120s počitka. rekompozicija telesa ostanejo v svojem območju, ker dokazi podpirajo vsako od teh oken.
Ne mešajte teh oken po trenutnem navdihu. Večina programov, ki stagnirajo, sredi bloka preide iz ene sheme v drugo in izgubi adaptacijo, ki bi jo morala posamezna shema spodbujati.
Split in volumen za rekompozicija telesa
Število dni na teden določi split: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper / Lower × 2, 5 → PPL + UL. Volumen se prilagaja izkušnjam — začetniki izvajajo manjše število serij, napredni dvigovalci pa večje.
Za rekompozicija telesa je tedenska doslednost pomembnejša od popolne dnevne izvedbe. Izberite pogostost, ki jo lahko dosežete vsak teden.
Kako AJYX vodi rekompozicija telesa
Znotraj AJYX se načrt prilagaja RPE, progresira glavne dvige in menja asistenčne vaje glede na regeneracijo. rekompozicija dobijo načrt, ki se razvija z delom, ne pa statične preglednice.
Uporabite ta gradnik za samostojen načrt. Premaknite se v aplikacijo za rekompozicija telesa, ki ga vodi trener namesto predloge.
FAQ
Kako dolgo naj rekompozicija izvaja ta načrt za rekompozicija telesa?
8–12 tednov. Po tem rotacija asistenčnih vaj ohranja adaptacijo progresivno, ne da bi bilo treba spreminjati osnovni razpored.
Ali lahko rekompozicija meša dneve iz različnih ciljev?
Izogibajte se temu. Izpeljite en blok do konca, preden spremenite cilj – spreminjanje cilja sredi bloka pusti obe adaptaciji le napol zgrajeni.