Vilket repetitionsomfång fungerar bäst för kroppsrekomposition?
Byggaren väljer automatiskt det validerade omfånget för ditt mål. Att hålla sig till det fönstret i 8–12 veckor utklassar att hoppa mellan olika upplägg.
Träningsplanerare kroppsrekomposition
kroppsrekomposition kräver en annan lösning än generisk fitness. Rätt repsintervall, antal set och viloperioder är inte utbytbara. Denna planerare väljer alla tre för recomp, levererar en komplett split optimerad för kroppsrekomposition och låter dig byta utrustning utan att skriva om planen.
Repsintervall och vila för kroppsrekomposition
Planeraren matchar mål med upplägg: muskler → 8–12 reps med 90–120s vila; styrka → 3–6 reps med 3–5 min vila; fettminskning → 10–15 reps med 45–60s vila; allmän hälsa → 8–12 med 60–90s vila. kroppsrekomposition placeras i sitt fack eftersom evidens stödjer varje specifikt fönster.
Blanda inte intervallen godtyckligt. De flesta program som stannar av har glidit från ett upplägg till ett annat mitt i ett block och förlorat den anpassning som var målet.
Split och volym för kroppsrekomposition
Antal dagar per vecka avgör splitten: 3 → Helsprint × 3, 4 → Överkropp / Underkropp × 2, 5 → PPL + UL. Volymen skalas med träningserfarenhet — nybörjare kör färre set, avancerade lyftare kör fler.
För kroppsrekomposition väger kontinuitet tyngre än perfekt dagligt utförande. Välj en frekvens du kan hålla varje vecka.
Hur AJYX kör kroppsrekomposition
I AJYX anpassas planen efter RPE, utvecklar de tunga lyften och byter ut komplementövningar baserat på återhämtning. recomp får en plan som utvecklas med insatsen, inte ett statiskt kalkylblad.
Använd denna byggare för en fristående plan. Gå över till appen för kroppsrekomposition ledd av en coach istället för en mall.
FAQ
Hur länge bör recomp köra denna plan för kroppsrekomposition?
8–12 veckor. Därefter håller rotation av komplementövningar anpassningen uppe utan att det underliggande upplägget behöver ändras.
Kan recomp blanda dagar från olika mål?
Undvik det. Kör klart ett block innan du byter mål – måländringar mitt i ett block gör att båda anpassningarna blir halvfärdiga.