Gratis träningsverktyg som faktiskt förutsäger
Åtta kalkylatorer, en filosofi: ett enda nummer säger dig lite. Få svaret, se sedan hur AJYX omvandlar det till en veckoplan som anpassar sig efter kroppen du har idag.
Kalkylatorer
Välj en kalkylator. Var och en är gratis, omedelbar och förklarar vad siffran säger – och inte säger – dig.
- BMI-kalkylator — Beräkna ditt Body Mass Index på sekunder. Gratis BMI-kalkylator med kategori, hälsokontext och ett smartare nästa steg än standardtabellen.
- TDEE-kalkylator — Beräkna din Total Daily Energy Expenditure med Mifflin-St Jeor-formeln. Få BMR och TDEE på sekunder – och en smartare plan än ett statiskt nummer.
- 1RM Kalkylator — Uppskatta ditt One-Rep Max (1RM) med Epley- och Brzycki-formlerna. Gratis, omedelbart, och byggt av teamet bakom AJYX – appen som automatiserar din träningsprogression.
- Proteinkalkylator — Beräkna ditt dagliga proteinmål baserat på kroppsvikt, målsättning och aktivitet. Evidensbaserade intervall (g/kg), byggd av teamet bakom AJYX.
- Makrokalkylator — Gratis makrokalkylator. Få dagligt kcal-mål plus protein, kolhydrater och fett i gram — baserat på Mifflin-St Jeor och evidensbaserade makrofördelningar.
- Fettförlustkalkylator — Gratis fettförlustkalkylator. Få ditt dagliga kcal-mål, veckotakt och realistisk tidslinje till din målvikt — baserad på Mifflin-St Jeor.
- Kalkylator för Effektiv Muskelökning — Gratis kalkylator för muskelökning. Få ditt kalori-, proteinmål och realistisk månatlig ökning – anpassad för tränade atleter.
- Träningsplansbyggare — Gratis träningsplansbyggare. Välj mål, erfarenhet, dagar och utrustning – få en provvecka direkt. Byggd av teamet bakom AJYX.