koruma için gerçekçi aylık kazanım nedir?
Antrenman tecrübesine bağlı olarak vücut ağırlığının %0.4–1.2'si. Hesaplayıcı size uygun bandı verir.
Kas Kazanım Hesaplayıcı kiloyu koruma
kiloyu koruma only works at a calorie position the body can convert into muscle, not fat. This page sets a daily surplus, protein anchor and monthly gain target for koruma that the research supports — small enough to stay lean, large enough that training adapts.
kiloyu koruma için doğru tempo
Temiz kazanım, antrenman geçmişine bağlı olarak ayda vücut ağırlığının %0.4–1.2'si oranında ilerler. Hesaplayıcı, surplusı buna uyacak şekilde (günlük 250–400 kcal, daha fazla değil) ölçeklendirir; çünkü bu bandın üzerindeki her şey antrenman kalitesinden bağımsız olarak yağ olarak depolanır.
Agresif bulklar 2. haftada verimli hissettirir. 8. haftaya gelindiğinde, yağlarla birlikte temiz kazanımları da silip süpüren uzun bir definasyon süreci gerektirirler.
kiloyu koruma için protein, antrenman ve toparlanma
1.8 g/kg protein, ana kaldırışlarda 'progressive overload' odaklı antrenman ve toparlanmayı destekleyen uyku; bu üçü birleştiğinde surplus kasa dönüşür. Üçü birden olmazsa, ekstra kaloriler sadece depodur.
Temel kaldırışlardaki güç gelişimini haftalık takip edin. Güç artıyorsa plan çalışıyordur; eğer aynı vücut ağırlığında 3 haftadan fazla platoda kalırsanız, dar boğaz kaloriler değil, teknik veya toparlanmadır.
AJYX, kiloyu koruma sürecini nasıl yönetir?
AJYX içinde kaloriler, kilo trendine göre ayarlanır. koruma, manuel hesaplama yapmadan temiz kazanım bandında kalır; uygulama kazanım hızlandığında kısar, duraksadığında yukarı iter.
Bu sayfayı tek başına bir kaynak olarak kullanın. kiloyu koruma sürecini otopilotta yürütmek için uygulamaya geçin.
FAQ
koruma hesaplayıcının dediğinden fazlasını yemeli mi?
Sadece aylık kazanım 3 hafta üst üste bandın alt sınırının altında kalırsa. Aksi takdirde ekstra kaloriler kas değil, yağdır.
kiloyu koruma ne kadar sürmeli?
8–16 haftalık odaklanmış kazanımdan sonra kısa bir koruma veya mini-cut dönemi. 16 haftayı geçen kesintisiz bulklar, oran kötüleştikçe yağın kası geride bırakmasına neden olur.