Gerçekten tahmin eden ücretsiz fitness araçları
Sekiz hesaplayıcı, tek felsefe: tek bir sayı size pek az şey anlatır. Cevabı alın, sonra AJYX'in bugünkü vücudunuza uyum sağlayan haftalık bir plana nasıl dönüştürdüğünü görün.
Hesaplayıcılar
Bir hesaplayıcı seçin. Her biri ücretsiz, anında ve sayının size neyi anlattığını — ve neyi anlatmadığını — açıklıyor.
- Vücut Kitle İndeksi Hesaplayıcı — Vücut Kitle İndeksinizi saniyeler içinde hesaplayın. Kategori, sağlık bağlamı ve standart tablodan daha akıllı bir sonraki adımı gösteren ücretsiz VKİ hesaplayıcı.
- TDEE Hesaplayıcı — Mifflin-St Jeor formülüyle Toplam Günlük Enerji Harcamanızı hesaplayın. BMR ve TDEE'yi saniyeler içinde öğrenin — statik bir sayıdan daha akıllı bir plan edinin.
- 1RM Hesaplayıcı — Epley ve Brzycki formülleriyle tek tekrar maksimumunuzu tahmin edin. Ücretsiz, anında ve yüklerinizi otomatik ilerleten AJYX ekibi tarafından hazırlandı.
- Protein Hesaplayıcı — Vücut ağırlığına, hedefe ve aktiviteye göre günlük protein hedefinizi hesaplayın. AJYX ekibi tarafından geliştirilen, kanıta dayalı aralıklar (g/kg).
- Makro Hesaplayıcı — Ücretsiz makro hesaplayıcı. Günlük kalori hedefinizin yanı sıra protein, karbonhidrat ve yağ miktarını (gram cinsinden) alın — Mifflin-St Jeor ve kanıta dayalı makro dağılımlara göre hazırlandı.
- Yağ Kaybı Hesaplayıcı — Ücretsiz yağ kaybı hesaplayıcı. Mifflin-St Jeor temelli günlük kcal hedefinizi, haftalık hızınızı ve hedef kilonuza gerçekçi zaman çizelgesini alın.
- Kas Kazanımı Hesaplayıcı — Ücretsiz kas kazanımı hesaplayıcı. Antrenmanlı sporcular için temiz bulk kalori ve protein hedefini, gerçekçi aylık kazanım miktarını belirleyin.
- Antrenman Planı Oluşturucu — Ücretsiz antrenman planı oluşturucu. Hedefinizi, deneyiminizi, gün sayınızı ve ekipmanınızı seçin — anında örnek bir antrenman haftası alın. AJYX ekibi tarafından hazırlandı.