doğum sonrası bir planı ne kadar süre uygulamalı?
Yardımcı egzersizleri değiştirmeden veya egzersiz rotasyonu yapmadan önce 8–12 hafta. Ana kaldırışlar bloklar boyunca ilerlemeye devam eder.
doğum sonrası dönemdeki kadınlar için Antrenman Planı Oluşturucu
doğum sonrası dönemdeki kadınlar için hazırlanan genel planlar, doğum sonrası grubunun gerçek kısıtlamalarını görmezden gelir: program, ekipman, toparlanma ve başlangıç noktası. Bu oluşturucu bunlara saygı duyar; haftalık gün sayısını, hedefi ve ekipmanı seçin; o da mükemmel bir spor salonu veya mükemmel bir hafta varsaymadan doğum sonrası için ayarlanmış tam bir dağılım sunsun.
Planın doğum sonrası için uyarlanma şekli
Haftalık gün sayısı dağılımı belirler: 3 → Full Body × 3, 4 → Upper/Lower × 2, 5 → PPL+UL. Ekipman seçeneği ana kaldırışları değiştirir, böylece doğum sonrası dönemdeki kadınlar planı tam donanımlı salonlardan vücut ağırlığına kadar yapıyı bozmadan uygulayabilir.
Hacim, antrenman deneyimi ile ölçeklenir. doğum sonrası dönemdeki kadınlar için, en az 4 hafta boyunca her seansı istikrarlı bir şekilde tamamlayana kadar varsayılan düşük deneyim ayarını kullanın; ardından yükseltin.
doğum sonrası için genellikle ters giden nedir?
doğum sonrası dönemdeki kadınlar için iki model tekrarlanır: programın aslında desteklediğinden daha yüksek bir frekans seçmek ve egzersizleri ilerletmek yerine her iki haftada bir değiştirmek. Her ikisi de adaptasyonu bozar.
Her hafta uygulayabileceğiniz bir frekans seçin. Egzersizleri seçin ve değiştirmeden önce 6–8 hafta boyunca uygulayın. Başarıyı getiren kaldıraçlar istikrar ve ilerlemedir; yenilik değil.
AJYX doğum sonrası için nasıl uyum sağlar
AJYX içerisinde plan, gerçekten ne yaptığınızı takip eder, ana kaldırışları (lift) ilerletir ve toparlanma düştüğünde yardımcı egzersizleri değiştirir. doğum sonrası, sabit bir şablon yerine yapılan işle birlikte gelişen bir plana sahip olur.
Bağımsız plan için bu oluşturucuyu kullanın. Dinamik versiyon için uygulamaya geçin.
FAQ
doğum sonrası bu planı kısıtlı ekipmanla uygulayabilir mi?
Evet. Ev ve vücut ağırlığı seviyeleri, split yapısını bozmadan ana kaldırışları uygulanabilir alternatiflerle değiştirir.
doğum sonrası hafta içinde antrenman kaçırırsa ne olur?
Arayı kapatmaya çalışmak yerine bir sonraki planlanmış günde devam edin. Üst üste iki hafta kaçırmak, daha fazla zorlamanın değil, frekansı düşürmenin işaretidir.